健身论坛 › 健身日志 › 园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

园园 发表于 2011-3-18 19:06

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我用的都是最低重量

园园 发表于 2011-3-18 19:13

减肥日记第一季：减脂第15集

本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:35 编辑

今日体重：58.5公斤
09：30早餐：1碗豆浆+蜂蜜、半个馒头、1个鸡蛋；（今天在网上查了才知道，蜂蜜热量很高，以后还是少吃；还有豆浆和鸡蛋最好不要一起吃，这样影响营业吸收，等于没吃）
13：30中餐：20个丝娃娃（唉，有朋友陪着一起吃又没有守好这张嘴，丢人呀，差点想说10个，但是我想应该面对现实）
15：40-17：30运动（今天有朋友陪着一起健身，一高兴忘记热身了）
器械练习：
臂弯举：重量3，20个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
俯立臂曲 伸：重量3，15个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，15个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，15个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，15个/组，3组；
坐姿划船：重量8，15个/组，3组；
山羊挺身：15个/组，3组；
坐式腿屈伸：重量6，15个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量7.5，15个/组，3组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度7走15分钟；
单车15分钟；
放松拉伸3分钟（今天去得晚，又草草收工）
18：00加餐：1个苹果；
19：00晚餐：1碗米饭、蔬菜、鸡蛋
原地踏步40分钟

mano 发表于 2011-3-18 20:04

我想知道丝娃娃是啥

园园 发表于 2011-3-18 22:25

回复 mano 的帖子

:P在我日记的第二页有图片，全是蔬菜

园园 发表于 2011-3-18 22:34

减肥日记第一季：减脂半个月总结

本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:35 编辑

从开始减肥到今天已经半个月了，因为开始称体重的称和后来的称不一样，所以没有办法准确的说瘦了多少斤。大概是2斤吧。好的方面是除了有两天要在家里带小孩子没有去运动，其它天都有坚持运动。这三天还积极练习器械，慢慢找练器械的方法和用力的准确。不好的是没有很好的控制好自己的嘴巴，我想要给嘴巴高薪请个门收才行，嘻嘻……这个问题在接下来半个月成为头等大事，我想看到那些漂亮的衣服，我一定能管好自己的嘴巴。希望接下来半个月能接4斤，现在称的方法和称是一样的了，所以会非常准确。非常感谢站长哥哥和其他各位关心我支持我的朋友们！

园园 发表于 2011-3-19 17:24

减肥日记第一季：减脂第16集

本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:35 编辑

今日体重：58.7公斤
09：30早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
12：00加餐：1个苹果；
12：50中餐：2碗燕麦大米粥；
13：30-16：00在环境优美的贵州醇酒厂山上散步，嘻嘻……不错的户外运动喔；
17：00加餐：一袋代餐粉、10g压缩饼干；
18：30晚餐：半碗糯米饭、白菜、黄瓜、猪皮

jerry 发表于 2011-3-19 18:12

以最小的代价，获得完美体形~ 加油~

园园 发表于 2011-3-20 17:25

减肥日记第一季：减脂第17集

本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:36 编辑

今日体重：58.6公斤
09：00早餐：1杯燕麦、2片全麦土司；
10：00加餐：试吃了一点点刚收到的代餐棒和蔬干，觉得不太理想，热量很高的样子，送人了；
12：00中餐：1袋代餐粉；
13：40-15：50运动
热身5分钟；
跳绳100个/组，4组；
器械练习：
臂弯举：重量3，15个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，15个/组，3组；
俯立臂曲 伸：重量3，15个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，15个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，15个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，15个/组，3组；
坐姿划船：重量8，15个/组，3组；
山羊挺身：15个/组，3组；
坐式腿屈伸：重量6，15个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量7.5，15个/组，3组；
跑步机：（因为膝盖还是痛，没有敢跑）
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
单车25分钟，其中有用7分钟来试又快又慢的练习，感觉效果很好，8秒快，12秒慢，慢慢的再试着加点时间；
17：00加餐：1个苹果、30g压缩饼干；
18：10晚餐：1碗饭、鸡肉、香菇、东瓜（真是……唉，又吃多了一点点，天呐，这张嘴呀……）

园园 发表于 2011-3-21 11:20

减肥日记第一季：第18集

本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:36 编辑

今日体重：58.1公斤
09：00早餐：1碗燕麦大米粥；
12：30中餐：1碗燕麦大米粥；
12：40：2粒左旋
13：10-14：30运动（今天时间有点紧，好象没什么心情练，懒洋洋的）
热身都忘记了
器械练习：
臂弯举：重量3，15个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，15个/组，3组；
俯立臂曲 伸：重量3，15个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，15个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，15个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，15个/组，3组；
坐姿划船：重量8，15个/组，3组；
山羊挺身：15个/组，3组；
仰卧起坐：20个/组，3组；
坐式腿屈伸：重量6，15个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量7.5，15个/组，3组；
跑步机：（因为膝盖还是痛，没有敢跑）
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
单车10分钟；
放松拉伸2分钟；
今天时间太紧了，草草收工，不过14：10-15：50在街上走了40分钟；
15：40加餐：3个香蕉
16：30加餐：1小抓生瓜子、酸、2片全麦土司
18：30晚餐：半碗燕麦大米粥、1碗粉丝、少量鸡肉、东瓜、香茹、白菜
19：40：2粒左旋；

jerry 发表于 2011-3-21 11:32

训练前30分钟吃左旋。
软骨胶原，饭前30分钟吃3粒，晚饭前吃最好。

2次吃左旋间隔6个小时以上。

不用那么急。减的快，反弹的快。一辈子只减一这一次，所以慢一点没事。养成良好的生活习惯。合理膳食，科学健身。

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