:'(纤体棒倒是个好东西，实在太贵了。
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膝盖痛只能少运动点，但是要停的话就麻烦了，就像前两天休息一样。
科学健身：如何减轻膝盖疼痛 四大有效减肥运动
如何减轻膝盖疼痛
很多中老年朋友在上下楼梯时会感到膝盖疼痛，这是因为当人们上下楼梯时，膝关节会做出较大角度的屈伸动作，这时，膝盖骨会在大腿骨上上下滑动，它所承受的压力可达到体重的三倍，由于种种原因，膝盖骨滑动的轨道出现异常就会导致髌骨的关节软骨受到磨损。受到压力时，就会产生疼痛。在此推荐几种减轻或避免疼痛的方法。
首先应尽量避免需要膝关节大幅度弯曲的动作，当疼痛很严重时，可尝试做冰敷治疗。
当疼痛缓解后，应进行系统的膝关节周围的肌肉力量训练。常用动作有两个，一是在大腿伸直的位置尽量绷紧大腿前面的肌肉，绷紧10秒钟(此时一定要注意不能憋气，因为可能会导致心脑血管疾病)后放松10秒，再绷紧10秒，如此循环往复，每天累计完成60次至100次。
另一个动作称为无痛下蹲。双脚分开站立，缓慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的过程中一旦出现膝部疼痛就要立即停止，试验几次，就会发现自己在某个范围内，即屈膝一定角度以内下蹲不会引起膝痛，然后在这个角度范围内每天缓慢下蹲、缓慢站起，反复练习。(刘意）
四大有效减肥运动
1.提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，重复。
2.蹬车运动：只是躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3.仰卧起坐：躺下，屈膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，先从肩部抬起，随后抬起背部，再缓缓后仰，身体放平后继续起身，不断重复。如果觉得太难，可以先从肩部抬离地板开始。
4.举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲着房顶，而不是向前。(言午)
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太感谢了，我会从明天开始尝试做一下这些动作，最后一项没看懂
:loveliness:膝盖没好之前，我可以加强一下器械练习，然后少量的做些有氧，比如骑单车，特别是减少在跑步机上的时间。
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25RM以上的器械训练也是有氧训练，主要用来减脂塑形。
你需要明白什么是有氧运动和无氧运动。
有氧运动与无氧运动的区别
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有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。如果我们不了解这两面三刀种运动方式，选择了不适合自己的运动，就达不到理想的健身效果了。我们可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式密切相关的。http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/0907211427649345a798722a9a.jpg
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的气氛参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且，在有氧运动过程中，应该身微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。
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无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。
这是有氧健身搏击操合集（共有低、中、高三个视频），你可以根据自身条件选择练习。
http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/2699442/Ob/1/Pt/0/sid/XNTYwNzIxOTY=/v.swf
推荐几首健身馆有氧运动常放的快节奏舞曲
Around The World (La La La La La)
http://www.mi-web.org/entradas/0002/1323/atc_-_all_around_the_world_la_la_la_la243.mp3
下载地址 http://www.mi-web.org/entradas/0002/1323/atc_-_all_around_the_world_la_la_la_la243.mp3
Bad Boy
http://cd04.static.jango.com/music/09/05/71/0905715715.mp3
下载地址 http://cd04.static.jango.com/music/09/05/71/0905715715.mp3
Crazy baby
http://www.qccba.cn/mp3xml/music/200912/7.mp3
下载地址 http://www.qccba.cn/mp3xml/music/200912/7.mp3
Heaven Remix
http://mediacloud.whirled.com/056cf69c60eb6cba3590746b16ecc3bbf33d230f.mp3
下载地址 http://mediacloud.whirled.com/056cf69c60eb6cba3590746b16ecc3bbf33d230f.mp3
Lucky
http://www.cu109.com/mp3/Lucky.mp3
下载地址 http://cache.danvip24h.net/Dance/Lucky.mp3
Moonlight Shadow (Radio Version)
http://gatveder.hu/mp3/8896429.mp3
下载地址 http://gatveder.hu/mp3/8896429.mp3
Piece of Heaven
http://dl.simen.cn/music/akira-piece_of_heaven.mp3
下载地址 http://dl.simen.cn/music/akira-piece_of_heaven.mp3
Rise and fall
http://bbss.007799.com/music/意大利136.mp3
下载地址 http://bbss.007799.com/music/意大利136.mp3
Runaway
http://cd05.128.music.static.jango.com/music/06/65/90/0665900589.mp3
下载地址 http://cd05.128.music.static.jango.com/music/06/65/90/0665900589.mp3
Sound of my dream
http://cmy.net2asp.com.cn/customer/h/hljsh/files/1222542602009.mp3
下载地址 http://cmy.net2asp.com.cn/customer/h/hljsh/files/1222542602009.mp3
本帖最后由 园园 于 2011-3-15 21:06 编辑
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:P站长哥哥的用心真的太让人感动了，我现在明白了。这三段视频我看不到，能不能发到我QQ邮箱，我下到电脑上，明天拿到健身房跳，反正那个健身房就我一个人
明天自己搜索下载。:P