:victory:有支持才有动力
园园减肥日记第一季：减脂第25集
本帖最后由 园园 于 2011-3-28 21:13 编辑这两天的作息有点乱了，正餐的时间也有点乱，明天回到正轨；
11：30早餐：1碗燕麦大米粥、2片杂粮土司；
12：00左旋2粒；
12：30中餐：嘻嘻……老公请吃火锅，我只吃了大量蔬菜
14：45-16：35运动
热身3分钟；
跳绳100个/组，5组；
拉伸2分钟；
器械练习：
臂弯举：重量3，20个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，20个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，20个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，20个/组，3组；
坐姿划船：重量8，20个/组，3组；
山羊挺身：20个/组，4组；
仰卧起坐：30个/组，5组；（觉得动作不对，做完后腹部没什么感觉）
坐式腿屈伸：重量6，20个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，20个/组，3组；
跑步机：
速度5走10分钟；
速度6走10分钟；
放松拉伸5分钟；
18：30晚餐：1碗燕麦大米粥、蔬菜
19：10左旋2粒；
饭后负重20斤散步1.5小时
园园减肥日记第一季：减脂第26集
本帖最后由 园园 于 2011-3-30 09:12 编辑今日体重：57.5公斤（哈哈哈……我又瘦点啦）
09：15早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
13：55中餐：1碗鸡肉汤圆；
12：30-15：00逛街；
15：50-17：30运动
热身3分钟；
跳绳100个/组，3组；
拉伸2分钟；
器械练习：
臂弯举：重量3，20个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，20个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，20个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，20个/组，3组；
坐姿划船：重量8，20个/组，3组；
山羊挺身：20个/组，3组；
仰卧起坐、卷腹：20个/组，6组；（各做了3组，也不知道动作对不对）
坐式腿屈伸：重量6，20个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，20个/组，3组；
单车10分钟；
18：30晚餐：1碗燕麦大米粥、牛肉、蔬菜
卷腹学会了吗？ 太强大了 我吃这么少会给家人说死的 杯具！！:'( 无法吃少 有时晚上12点还给强迫吃油腻腻的宵夜:'(我的天 啊~~~~ 回复 jerry 的帖子
昨天做了，也不知道对不对，多练两天看看 回复 30306 的帖子
:'(我也是晚餐比较郁闷，白天在外面还可以自己控制，晚上跟家人一起吃饭，要是不吃就要被说死滴……
园园减肥日记第一季：减脂第27集
本帖最后由 园园 于 2011-3-31 12:07 编辑今日体重：58.2公斤（想哭呀，悲惨呀……我昨天兴奋了一天，怎么今天早上又到这么重了，昨天运动量不少喔，吃得也正常呀……这样天天称太影响心情了，下个月开始半个月或一周称一次吧）
09：10早餐：1碗燕麦大米粥、2片杂粮土司；
11：30中餐：1杯燕麦、2片全麦土司；
嘴馋又吃了点瓜子；
12：50-14：50运动
热身3分钟；
器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：30个/组，3组；
坐式腿屈伸：做的时候膝盖特别痛，没有做这个动作；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
速度5走30分钟；
放松拉伸5分钟；
18：00加餐：为了晚餐能少吃点，吃了4片全麦土司；
18：40晚餐：1碗饭、牛肉、豆腐、蔬菜
园园减肥日记第一季：减脂第28集
本帖最后由 园园 于 2011-3-31 19:44 编辑今日体重：57.1公斤
09：30早餐：1碗豆浆、3片全麦土司；
12：30中餐：3片全麦土司、10个丝娃娃；
13：00-15：00逛街；
15：50-17：45运动，哈……今天膝盖没痛，运动得太爽啦；
热身3分钟；
跳绳：100个/组，6组；
器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：30个/组，3组；
坐式腿屈伸：25个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度7跑5分钟；
速度6走15分钟；
单车15分钟；
放松拉伸5分钟；
18：30晚餐：1碗蔬菜、豆腐、香菇、1碗豆浆、几个马蹄；