园园减肥日记第一季：减脂第43集
本帖最后由 园园 于 2011-4-16 10:50 编辑今日体重：55.7公斤
对于这两天的体重下降，我真有点怀疑是不是我家的称出了问题，今天我还反复称了三次都是一样的结果。之前体重一直在58公斤左右徘徊，这两天都在下降。我想有几个原因，如果不是称出了问题，那可能是因为最近天气回暖出汗比较多点，另一方面是膝盖不痛了跑的时间长了点，再有一方面就是嘴巴的守卫比原来的严了。从昨天开始运动前喝一杯咖啡，希望能有更好的效果。另外今天还要试试变速跑。嘻嘻……补充一点，这三天吃左旋也从原来的2粒变成4粒。
09：15早餐：1杯燕麦+蜂蜜；
10：30加餐：1个盐焗鸡翅；
12：50中餐：10个丝娃娃；
13：40：4粒左旋；
14：15：1杯咖啡；
14：25：2个香蕉；
14：50-17：00运动
活动关节2分钟；
跳绳：100个/组，8组；
拉伸3分钟；
器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，3组；
坐式腿屈伸：25个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度7跑10分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：10分钟；
速度7跑3分钟；
速度6-3走8分钟；
拉伸5分钟；
仰卧起坐：30个/组，3组；
放松2分钟；
17：30-18：00加餐：2个香蕉；
在健身房碰到跟我一样在减肥的人，我告诉他可以变速跑效果比匀速跑好很多，他说对心脏不好，嘻嘻……没办法啦，想帮助跟我一样需要减肥的人，人家不相信偶……
18：15晚餐：大量蔬菜；
21：00加餐：1个香蕉
园园减肥日记第一季：减脂第44集
本帖最后由 园园 于 2011-4-16 20:41 编辑今日体重：56公斤；
不记得在哪里看到过，减肥需要有充足的睡眠，今天终于得到证实。这几天女儿晚上睡觉都很吵，我的睡眠就很差，今天早上起来整个人软软的，一点精神都没有，不想说话不想动，还很想吃东西。还好在出来的路上一路忍了过来。
09：05早餐：半个橙子、1杯燕麦+蜂蜜；
11：45加餐：1杯燕麦；
12：50中餐：13个丝娃娃；
13：50：4粒左旋；
14：10：1杯咖啡；
14：50-17：10运动，今天开始运动的时候一点精神都没有，可能还是受这几天没有睡好的影响，乱整了几个器械就没动了，为了保证坚持所以在跑步机上懒时间，后来走到差不多半小时的时候，有朋友来了还带来一瓶脉动，不知道是有朋友相伴一起运动的原因，还是脉动的原因，后来越走越来劲。不知道脉动会不会影响减肥效果。
器械是乱练的所以不做记录了；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走50分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：20分钟；
速度5-3走放松；
拉伸5分钟；
仰卧起坐：30个/组，3组；
郁闷开工，愉快收工……
18：05加餐：1个苹果；
18：15晚餐：1碗骨头冬瓜汤、冬瓜、大量蔬菜；
饭后散步1小时；
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;P请问运动时喝脉动会有提神的作用吗？会影响减肥效果吗？
园园减肥日记第一季：减脂第45集
本帖最后由 园园 于 2011-4-17 20:16 编辑今日体重：56.2公斤
奇怪啦，这两天没吃什么高热量的东西呀，又长了1斤，这种小起浮应该是正常的吧，就像前段总是在58徘徊，后来是在57徘徊，现在又在56起起落落；
08：15早餐：1杯燕麦+蜂蜜、1个橙子；
09：50加餐：2个盐焗鸡翅、5小块蛋黄饼；
长时间这样强逼自己少吃少吃，这两天满脑子都是吃的，人也没有什么精神，所以今天我还是买了点瓜子和豆腐干解一下嘴馋，我想适量的吃一点应该没有什么大的影响吧；
10：40-12：00加餐：吃了些瓜子和豆腐干，嘴巴和胃都得到了满足；
13：10：4粒左旋、1杯咖啡；
14：25-17：10运动，不知道是不是喝咖啡的原因，还是喝脉动的原因，这两天都是越跑越精神，后来是怕膝盖受不了才停下来的，这两天蹲的时间长了起来的时候眼黑，而且头晕，不知道是不是喝咖啡的原因，我听说喝黑咖啡是降血糖的。
活动关节2分钟；
跳绳：100个/组，9组；
拉伸3分钟；
器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，3组；
坐式腿屈伸：25个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6跑10分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：20分钟；
速度6走15分钟；
速度7跑10分钟；
速度6走5分钟；
速度5-3走6分钟；
拉伸5分钟；
不知道是不是喝咖啡的原因，兴奋收工……
18：20晚餐：大量蔬菜
园园减肥日记第一季：减脂第46集
本帖最后由 园园 于 2011-4-18 18:13 编辑今日体重：56公斤
08：20-09：50早餐：4片全麦土司、1杯豆浆泡燕麦、1个水煮蛋黄；
10：30-13：00不知道什么餐了，乱七八糟的吃了些瓜子和豆腐干，1杯豆浆；
12：50：4粒左旋、1杯黑咖啡；
14：00加餐：1片全麦土司；
活动关节2分钟；
跳绳：100个/组，10组；
拉伸3分钟；
器械练习：跟以往一样的动作一样的组数，就是忘记做仰卧起坐；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6跑10分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：20分钟；
速度6走10分钟；
速度5-3走5分钟；
拉伸5分钟；
有伴一起练，快乐收工……
18：30晚餐：大量蔬菜
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哈……上周四的目标是这周四跌破56，希望目标达成 有些文章说减肥可以吃瓜子。我还是坚持减肥不要吃瓜子，种子的热量都是很高的。
低血糖问题，可以吃香蕉蜂蜜来迅速补充血糖。 回复 jerry 的帖子
就是不太确定是不是喝咖啡造成低血糖，但很明显，喝了咖啡很能跑，跑得我都不敢跑了才停下来的 关节软骨，还在吃吗。膝盖好了没？ 回复 jerry 的帖子
给我老公吃了，本来就是他比较严重才给买给他滴，最近他又开始运动，没有像原来那样痛喔，不知道是恢复好了，还是骨胶原的作用，我想都有吧……天气回暖了，我也膝盖也没有再痛了，最近都开始正常跑步了