看来这个黑咖啡很有效啊，要推广了，哈哈 比肌酸还还有效啊，让你跑到不能停止。 回复 jerry 的帖子
是喔，这两天发展起来跟我一起运动的朋友，昨天也试喝了一杯，后来我都快练完了，她问我，你什么时候走呀，再练下吧，我还想跑下，嘻嘻，效果好吧……但是要提前两个小时喝，不记得在论谈里哪里看到的了，开始那两天我接近训练时再喝，效果来得晚了点……
园园减肥日记第一季：减脂第47天
本帖最后由 园园 于 2011-4-19 21:03 编辑今日体重：56.3公斤
唉……起起浮浮的体重太打击人了，我想如果不是因为穿得少点称，现在应该还在57左右吧，怎么就这么难减呀？让人觉得有点疲惫了。前段时间老听人说自己瘦了，还乐滋滋的享受着，自己骗自己的觉得真的瘦了很多似的，可是称不会骗人不会说好听的话，上去一称就知道结果。再这样下去我都怕自己要坚持不住了。越心烦越想吃东西，吃瓜子吃豆腐干……这些零食都是魔鬼。不知道是不是运动方法不对，每天四粒的左旋还有黑咖啡，好象没有起到什么作用似的。
09：30早餐：1杯豆浆泡燕麦、2片全麦土司；
10：30加餐：又在忍不住吃瓜子吃豆腐干；
12：40中餐：1碗凉剪粉；
13：05：4粒左旋、1杯黑咖啡（这该死的黑咖啡太难喝啦）
今天打扰了小土豆很长时间，请她帮我看看我的训练出了什么问题，为什么不见什么效果。得到高手指点很是兴奋。接受小土豆的建议，从今天开始改变一下训练方式，每天练一个大肌肉群加腹部练习。而且每个部位的练习再加几个动作，好好学习一下看是不是动作不够标准，不然不会做完都不觉得酸胀。器械训练控制在40分钟。
14：20-16：50运动
活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
臂弯举：重量4，25个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
俯立臂曲伸：重量3，25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：30分钟；
速度6走5分钟；
速度7跑5分钟；
速度6走5分钟；
速度5-3走5分钟；
仰卧起坐：40个/组，5组；
放松拉伸5分钟；
18：40晚餐：蔬菜；
19：10-20：50散步；
21：05加餐：1个苹果；
你的帖子好热啊 ， 哈哈，加油！ 回复 junqiu 的帖子
:'(可效果没期待的好…… 回复 园园 的帖子
先锻炼好自己的意志。O(∩_∩)O哈哈~
园园减肥日记第一季：减脂第48集
本帖最后由 园园 于 2011-4-21 18:21 编辑今日体重：56.1公斤
08：50早餐：1杯豆浆泡燕麦、3片全麦土司；
11：15加餐：半杯豆浆泡燕麦、1片全麦土司；
12：00中餐：半杯豆浆泡燕麦、2片全麦土司；
13：20：4粒左旋、1杯黑咖啡；
15：10-17：10运动
活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
器械练习：肩、胸
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：30分钟；
速度6走5分钟；
速度5-3走5分钟；
仰卧起坐：40个/组，5组；
放松拉伸5分钟；
快乐收工……
17：50加餐：1个苹果；
18：20晚餐：大量蔬菜；
园园减肥日记第一季：减脂第49天
本帖最后由 园园 于 2011-4-21 18:55 编辑今日体重：55.9公斤；
嘻嘻……按照上周计划今天正好达到——体重跌破56公斤，希望下周四可以跌破55公斤；
昨天运动前称了一下，穿的衣服和时间还有称跟减肥第一天一样，总共减了8斤；
08：30早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
12：00中餐：1杯燕麦+蜂蜜、2片全麦土司；
13：10：4粒左旋、1杯咖啡+纯牛奶（黑咖啡实在太难喝了，按1：1的比例加了纯牛奶）
15：00-17：00运动
活动关节2分钟；
热身：10分钟跳绳；
器械练习：背、腿
坐姿划船：重量18，25个/组，3组；
山羊挺身：30个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，5组；
坐式腿屈伸：重量5，25个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：15分钟；（今天觉得有点累，少跑了15分钟）
速度6走5分钟；
速度5-3走7分钟；
仰卧起坐：40个/组，5组；
拉伸放松5分钟；
今天收工有点饿所以觉得有点累……
18：05加餐：1个苹果；
18：30晚餐：豆渣、大量蔬菜；
园园减肥日记第一季：减脂第50集
本帖最后由 园园 于 2011-4-23 09:18 编辑今日体重：55.6公斤
啊……真不容易呀，减脂第50天了，总的来说效果还可以，减了八斤多点吧。后面这段时间饮食也控制得比较好。希望再过50天能达到我的目标体重；
08：20早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
13：10中餐：1杯燕麦+蜂蜜；
13：20：4粒左旋、
14：00加餐：1碗凉剪粉；
14：20：1杯黑咖啡；
15：00-17：00运动
活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
器械练习：手臂；
仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机：1小时，其中30分钟变速；
放松拉伸5分钟；
18：30晚餐：大量蔬菜；
20：00加餐：五个马蹄；