减肥日记第一季：减脂第9集
本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:38 编辑今天休息，不上班也不健身，希望在下降的体重不要回升
今日体重：58.3公斤
10：15早餐：1盒250ml酸奶，2片全麦土司；
11：50中餐：1/3碗米饭，大量白菜；
13：30加餐：3个小芒果；
14：40嘴馋：吃了一些自己家坛子里泡的酸；1片全麦吐司
:dizzy: 不能休息在家待着，一直想吃东西
17：15嘴馋：吃了几条红薯干；
18：35晚餐：1碗粥，大量蔬菜
没有运动的一天真不舒服，而且吃得又多，好不容易瘦了点可能又吃回来了
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家里放个健身球，没事就练练~ 轻轻松松消耗卡路里~ 本帖最后由 园园 于 2011-3-12 21:05 编辑
:L惨呀……明天还要在家里待一天，看来只能周一加倍努力了
减肥日记第一季：减脂第10集
本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:39 编辑今日体重：59.2公斤（就知道在家待一天就要重的，惨啊……今天还要休息一天）
09：40早餐：1盒250ml低脂奶，2片全麦土司，几条红薯干；
11：00中餐：1碗粥，大量蔬菜；
悲惨的下午：吃了无数的东西，悔呀……（这些东西包括酸、红薯干、萨其马、香蕉）
20：50晚餐：1碗粥，大量蔬菜、少量炒鸡蛋、2片香肠
21：17睡觉：最凄惨的一天，不但吃了一天的东西，还在晚餐之后马上睡觉…（没办法，今天女儿睡得特别早）
{:2_31:}惩罚是为了更好的进步，加油啊~
减肥日记第一季：减脂第11集
本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:39 编辑今日体重：59.4公斤
早餐：为了惩罚前面两天吃了过多的东西，准备今天白天只吃一餐燕麦了；
13：45-15：30运动
热身15分钟：
拉伸
跳绳100个/组：3组
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度7跑25分钟；
单车25分钟；
放松拉伸10分钟；
有点怕强度大膝盖痛，所以跑步、单车的时间都短了点，以后慢慢加
嘻嘻……快乐收工
16：30加餐：半杯燕麦（实在太饿了）；
17：20加餐：半个苹果
18：20加餐：1片全麦土司、1杯水（怕晚餐吃得太多）
18：00晚餐：1碗汤、半碗饭、蔬菜、3片瘦肉
请你仔细阅读下列32个问题，如果和你的情况相一致，就记下相应的序号，之后再看看自己隐匿型肥胖到了什么程度。
1、和18岁时的你相比，现在的体重增加了。
2、以前是苗条纤细型，但现在已标准体重了。
第1-2个问题打勾的你
即使体重在标准以下，但是脂肪仍然稍多！
如你的体重比18岁时有所增加，或者以前你是苗条体型，而现在已是标准体重的话，即使体重只增加了2-3公斤，也要加以注意。一般来说，女孩到了18岁就停止成长了，这以后若不进行体育锻炼，肌肉是不会增加的。所以，18岁以后所增加的体重大都是脂肪。
3、体重虽然没变，但体型已改变。
4、腰围已经变粗。
5、小腹突出。
6、臀部松弛下坠。
7、手臂变粗。
第3-7个问题打勾的你
如果感到体型已经走样，那就赶快运动起来；燃烧你多余的脂肪，增加你的肌肉！
出现腰围变粗、小腹突出、臀部及双臂的肌肉松弛下垂等体型，肌肉减少且没有力气，这些都是造成脂肪持续堆积的原因。最有效的方法就是做能让脂肪充分燃烧、结实肌肉的运动，这样新陈代谢功能也会提高，身材就不易肥胖了。
8、属于那种穿上衣服才看起来瘦一些的体型。
第8个问题打勾的你
如果你是穿着衣服时才看不出肥胖的人，不妨在家里置一面可观照全身的大镜子！
手脚都较细、脸也很瘦小，这种体型是最令女孩子羡慕的。自己也不易察觉身体胖的地方，所以，成为隐藏型肥胖的可能性也最大。不妨买一面可以照到全身的大镜子，仔细看看自己真正的体型，因为在衣服的掩饰下，你根本不能发现自己肥胖之处，尤其在秋冬季。按照测试方法，检查一下造成你隐匿型肥胖的真正原因，针对性地加以解决，那么你就可以向它说bye-bye了！
9、减过好几次肥。
10、减肥之后体重又反弹。
第9-10个问题打勾的你
不断重复减肥，应长期和运动及饮食作战！
吃得非常少且不断地重复减肥，这样并非是有效的方法，因为即使瘦下来了，也只是肌肉减少而非脂肪减少。正确的方法是应先加强运动，然后有规律而正确地慢慢控制饮食，才能真正减掉脂肪。
11、即使不吃什么也会胖。
12、常常午睡和不自觉地打盹。
13、运动量不足。
14、出一趟远门就要依赖车子。
15、节假日不出门而闲在家里。
第11-15个问题打勾的你
运动量不足的话，尽可能地在日常生活中多活动身体！
这里所指的运动并非单一的体育运动，而是指能够运动全身的活动。比如不乘电梯走楼梯、不坐出租而步行……错失活动全身的方法，会造成运动量不足、脂肪增加。
16、身体容易疲倦。
17、体力不佳全身乏力。
18、爬楼梯气喘吁吁。
第16-18个问题打勾的你
如果你没有体力的话，就从走路开始吧！
你之所以会没体力，就是因为缺乏运动，从而造成肌肉衰退、脂肪剧增。建议你不妨试试步行运动，逐渐递增步行的运动量。虽然也可以做做舒展全身筋骨的大运动量锻炼，但是一开始最好避免激烈的运动。
19、腰围和臀围一样粗。
第19个问题打勾的你
属于水桶体型的人，即使节食也不可能马上收效。
腰围和臀围几乎一样粗，就是属于水桶体型。这种体型通常其内脏的四周都是脂肪，但她的皮下脂肪比较容易燃烧，只要坚持运动，坚持有规律的正常饮食，内脏脂肪就可一点点减少。
20、非常喜欢吃甜食。
21、爱吃油炸的东西。
22、经常喝酒。
23、常常喝果汁、可乐、咖啡等含糖饮料。
第20-23个问题打勾的你
喜欢吃高卡路里的食物，对健美无益。
甜食、油炸食物、酒、果汁……这些都是高卡路里的食物，吃太多当然会增加脂肪。但是你一下子全部禁止不吃的话，又可能适得其反。建议你一点一点地减少，尽量选择没有油炸，低卡路里的食物来吃。
24、习惯不吃早餐。
25、常吃宵夜。
26、常吃零食。
27、经常在外面吃饭。
第24-27个问题打勾的你
如果饮食习惯有问题，必须先使习惯正常化。
常吃宵夜，不吃早餐等不良的饮食习惯，最容易增加脂肪。特别是睡前3个小时吃东西，身体会自然产生防卫反应，将吃下去的食物转成脂肪围积起来。
28、常在看电视时不经意地将一盒饼干吃完。
29、无聊时或心情不佳时，以吃东西来发泄。
30、肚子虽然很饱，但是如果不吃会觉得不舒服、不安心。
31、习惯将剩余的饭菜吃完。
32、即使吃饱了，但看到喜欢的东西，还是会继续去吃。
第28-32个总是打勾的你
如果食欲奇佳，需要注意下决心无论多美味的食物也不多吃！
人往往会因种种压力而导致食欲和饮食习惯无法一致。当你心情不佳而想吃东西来发泄时，建议先花5分钟做点别的事来分散吃东西的念头；看到吃剩的东西，不要把它全装进肚子里，请赶快放进冰箱，这样可避免因肥胖而造成种种成人病。
:curse:这么小气才给2个铜钱
减肥日记第一季：减脂第12集
本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:39 编辑今日体重：58.6公斤
10：20早餐：1碗青椒肉沫粉；
13：30中餐：1杯燕麦；
15：00-16：00运动（因为膝盖又痛了，今天运动量很小）
速度5走5分钟；
速度6走25分钟；
速度5走10分钟；
慢走10分钟；
放松拉伸5分钟
16：30加餐：1个香蕉、1个橙子、2片全麦土司
18：10晚餐：1碗汤、小半碗饭、蔬菜、瘦腊肉
这膝盖的问题可怎么办喔，一直这样痛，不知道是不是因为今天天气突然变得很冷的原因。
注意膝盖受伤，一定要完全康复后，再大强度训练。否则变成老伤就麻烦了。
膝盖磨损，很难恢复的。
青椒肉沫粉。又辣又油，很不利减肥。
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