园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

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我用的都是最低重量

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# O! M. ]: Q. l! a& c今日体重：58.5公斤
3 d  F3 i2 f6 _! ^3 s, u% c09：30早餐：1碗豆浆+蜂蜜、半个馒头、1个鸡蛋；（今天在网上查了才知道，蜂蜜热量很高，以后还是少吃；还有豆浆和鸡蛋最好不要一起吃，这样影响营业吸收，等于没吃）
9 H. Z% o* \& n0 J3 R" V: H13：30中餐：20个丝娃娃（唉，有朋友陪着一起吃又没有守好这张嘴，丢人呀，差点想说10个，但是我想应该面对现实）
15：40-17：30运动（今天有朋友陪着一起健身，一高兴忘记热身了）
# W7 w4 n% C* k器械练习：
/ j4 k; x) y5 ^* {  ^- G臂弯举：重量3，20个/组，3组；
0 I: ~! p2 I: t: @$ V" d$ B9 Z8 y坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
! f3 W" o" [) y+ f, D; H8 Q俯立臂曲 伸：重量3，15个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，15个/组，3组；
/ h$ P; q% c# F2 e; @5 m上斜哑铃卧推：重量3，15个/组，3组；
. R- N$ w  X( Q; F坐姿屈臂夹胸：重量6，15个/组，3组；
坐姿划船：重量8，15个/组，3组；
山羊挺身：15个/组，3组；
坐式腿屈伸：重量6，15个/组，3组；
0 L. R& I0 W+ f* W& ]! s- Z) m俯卧腿弯举：重量7.5，15个/组，3组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度7走15分钟；
$ v1 j; ?0 _0 h' g7 T0 m9 \$ A. H单车15分钟；
/ P4 w7 R7 N' Z3 s放松拉伸3分钟（今天去得晚，又草草收工）
18：00加餐：1个苹果；
19：00晚餐：1碗米饭、蔬菜、鸡蛋
原地踏步40分钟

我想知道丝娃娃是啥

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在我日记的第二页有图片，全是蔬菜

从开始减肥到今天已经半个月了，因为开始称体重的称和后来的称不一样，所以没有办法准确的说瘦了多少斤。大概是2斤吧。好的方面是除了有两天要在家里带小孩子没有去运动，其它天都有坚持运动。这三天还积极练习器械，慢慢找练器械的方法和用力的准确。不好的是没有很好的控制好自己的嘴巴，我想要给嘴巴高薪请个门收才行，嘻嘻……这个问题在接下来半个月成为头等大事，我想看到那些漂亮的衣服，我一定能管好自己的嘴巴。希望接下来半个月能接4斤，现在称的方法和称是一样的了，所以会非常准确。非常感谢站长哥哥和其他各位关心我支持我的朋友们！

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8 {$ M! k' |; a- ^% N+ g# s- Y9 l今日体重：58.7公斤
09：30早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
12：00加餐：1个苹果；
12：50中餐：2碗燕麦大米粥；
, e( ]) N! T- {4 I13：30-16：00在环境优美的贵州醇酒厂山上散步，嘻嘻……不错的户外运动喔；
( B. ?$ u. F8 X  y) i8 k( Q' m/ j# I7 ^17：00加餐：一袋代餐粉、10g压缩饼干；
18：30晚餐：半碗糯米饭、白菜、黄瓜、猪皮

以最小的代价，获得完美体形~ 加油~

6 J5 f* f7 g! e2 W$ X4 z/ |6 n今日体重：58.6公斤
09：00早餐：1杯燕麦、2片全麦土司；
10：00加餐：试吃了一点点刚收到的代餐棒和蔬干，觉得不太理想，热量很高的样子，送人了；
2 h7 d9 O1 a9 J8 ^. ~12：00中餐：1袋代餐粉；
13：40-15：50运动
- U* L7 `+ z! C+ ~( j% n/ ^热身5分钟；
4 _! M4 F- Z; h1 W2 e跳绳100个/组，4组；
器械练习：
; w! ^7 J$ f8 O1 [臂弯举：重量3，15个/组，3组；
* \5 d- {1 _7 q  f$ H坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，15个/组，3组；
5 f* K5 u) V0 S俯立臂曲 伸：重量3，15个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，15个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，15个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，15个/组，3组；
坐姿划船：重量8，15个/组，3组；
山羊挺身：15个/组，3组；
坐式腿屈伸：重量6，15个/组，3组；
$ F% I' b0 n/ R4 b6 G5 {" \' w俯卧腿弯举：重量7.5，15个/组，3组；
, J- R0 x1 D- ]3 ~跑步机：（因为膝盖还是痛，没有敢跑）
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
单车25分钟，其中有用7分钟来试又快又慢的练习，感觉效果很好，8秒快，12秒慢，慢慢的再试着加点时间；
& t  @0 d6 D! b) R- k17：00加餐：1个苹果、30g压缩饼干；
18：10晚餐：1碗饭、鸡肉、香菇、东瓜（真是……唉，又吃多了一点点，天呐，这张嘴呀……）
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今日体重：58.1公斤
09：00早餐：1碗燕麦大米粥；
0 x$ c! N; c" r. H' b12：30中餐：1碗燕麦大米粥；
12：40：2粒左旋
  L6 |5 Z, t6 s! I  G. k13：10-14：30运动（今天时间有点紧，好象没什么心情练，懒洋洋的）
热身都忘记了
器械练习：
臂弯举：重量3，15个/组，3组；
+ O. O& h" d* ]( h) A& h, d% \坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，15个/组，3组；
俯立臂曲 伸：重量3，15个/组，3组；
* b- \+ K7 W3 d4 V6 e哑铃侧举：重量3，15个/组，3组；
$ K1 B3 a; S. n- y( a$ b: i1 ?上斜哑铃卧推：重量3，15个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，15个/组，3组；
坐姿划船：重量8，15个/组，3组；
山羊挺身：15个/组，3组；
" z" ~# G8 z2 u! e9 l仰卧起坐：20个/组，3组；
  l0 s( v8 \  j' [坐式腿屈伸：重量6，15个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量7.5，15个/组，3组；
跑步机：（因为膝盖还是痛，没有敢跑）
6 v$ L" Y+ g$ j' _' h1 C3 l速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
单车10分钟；
放松拉伸2分钟；
, S3 V' s% k2 D0 |: M4 E* P0 o今天时间太紧了，草草收工，不过14：10-15：50在街上走了40分钟；
  [) E2 \! e- m6 V0 X, Y5 c# E8 s15：40加餐：3个香蕉
16：30加餐：1小抓生瓜子、酸、2片全麦土司
18：30晚餐：半碗燕麦大米粥、1碗粉丝、少量鸡肉、东瓜、香茹、白菜
19：40：2粒左旋；

训练前30分钟吃左旋。
8 @+ w: j/ L) Z8 G/ z8 c软骨胶原，饭前30分钟吃3粒，晚饭前吃最好。

1 Q; v- g! u9 p& ~7 y$ Y4 a8 L1 t2次吃左旋间隔6个小时以上。
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不用那么急。减的快，反弹的快。一辈子只减一这一次，所以慢一点没事。养成良好的生活习惯。合理膳食，科学健身。