减肥日记第一季：减脂第7集
本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:40 编辑09：10早餐：1盒250ml低脂牛奶，半个馒头，1个鸡蛋；
13：00中餐：10个全素丝娃娃（听了小土豆的我没加花生了）
14：00-15：40运动
3分钟热身
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度7跑20分钟；
单车30分钟
仰卧起坐20个/组：正、侧各2组；
放松拉伸3分钟
匆忙收工，逛街1个小时；
16：45加餐：1个香蕉；
17：40加餐：1片全麦土司
18:15晚餐：1碗豆腐香菇汤，1小碗米饭；白菜、西兰花、酸（又觉得吃多了）
本帖最后由 静静为你 于 2011-3-10 13:51 编辑
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看看论坛上面的训练动画宝典你就会明白了，加油 本帖最后由 园园 于 2011-3-10 17:51 编辑
:D 喔，你是说练器械的动画是吗？谢谢，我去看看 园园 发表于 2011-3-10 17:50 static/image/common/back.gif
喔，你是说练器械的动画是吗？谢谢，我去看看
训练动画宝典
初学者可以形象的看懂。到中高级就可以看“葵花宝典”了。健美图解宝典
女子器械健身，才是完美身材的绝招。 本帖最后由 园园 于 2011-3-10 19:24 编辑
;P我差65分就升级咯 :victory:哇……这个动画太好了，这样我就明白了 贵在坚持11111 :victory:有这么多朋友的支持，我一定坚持 继续努力,加油:)
减肥日记第一季：减脂第8天
本帖最后由 园园 于 2011-3-24 11:40 编辑今日体重：59.5公斤（从今天开始每天早上空腹称体重）
09：30早餐：1杯燕麦（40g）；半个馒头；
11：00加餐：1片全麦土司；
13：00中餐：10个全素丝娃娃；
14：00加餐：4个小芒果；
14：30-16：10运动
热身6分钟；
初学器械：20个/组；各2组；重量3磅
臂弯举
坐姿哑铃颈后曲伸
俯立臂曲伸
哑铃侧平举
在镜子里看到自己的动作不好看，应该是有不对的地方，再认真到网上看看；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走25分钟；
单车30分钟；
放松拉伸10分钟（昨天匆忙收工拉伸不够，今天腿后有点痛）
16：40加餐：3个小芒果；
18：00晚餐：2小碗粉；西兰花、少量猪肉沫（好象还是吃多了，救命呀，怎么解决这一餐呀）
19：00以后晚上按这个运动
三月不减肥四月徒伤悲 4周燃脂操打造明星身段
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9969-fromuid-10389.html
20：00加餐：1个香蕉，1个小芒果