园园减肥日记第一季：减脂第51集
本帖最后由 园园 于 2011-4-24 12:03 编辑今日体重：嘻嘻……今天没有称体重，天天称没意思了，等到周四再称，到下周四的目标是跌破55公斤，希望到那天有惊喜；
09：00早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜；
11：20加餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜；
13：20中餐：1杯燕麦+蜂蜜；
特殊时期停服左旋、咖啡；
15：00加餐：1碗凉剪粉；
15：20运动：速度5慢走40分钟，今天实在不想动，就这样草草收工。
17：00零食：小量瓜子、豆腐干；
18：30晚餐：大量蔬菜；精神不太好，吃得有点多；
散步两小时；
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:victory:那是当然
园园减肥日记第一季：减脂第52集
08：40早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；12：10中餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
14：30加餐：1杯燕麦+蜂蜜；
15：40-17：00运动，生理期没有什么精神，简单运动了下
活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
器械练习：肩、胸；
仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机慢走23分钟；
17：50加餐：1个苹果、3袋豆腐干；
18：20晚餐：3片全麦土司、少量饼干、蔬菜
21：00加餐：1个苹果；
园园减肥日记第一季：减脂第53集
08：30早餐：2杯豆浆、3片全麦土司；11：00中餐：1杯豆浆、3片全麦土司；
13：00：1杯黑咖啡；
14：30加餐：1杯燕麦、4粒左旋；
15：30-17：10运动
活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
器械练习：背；
仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：30分钟；
速度6走5分钟；
速度5-3走5分钟；
拉伸5分钟；
仰卧起坐：50个/组，5组（不知道为什么今天仰卧起坐腹部没感觉，本来想再加数量，可是腰背觉得很涨）
18：00加餐：1个苹果；
18：30晚餐：大量蔬菜、蚕豆；
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我也有这种感觉，就是常常做仰卧起坐的时候感觉到腰部特别累。估计是长期坐在椅子上搞坏了的吧
园园减肥日记第一季：减脂第54集
本帖最后由 园园 于 2011-4-27 19:06 编辑09：00早餐：1碗白粥、1个鸡蛋；
12：00中餐：1大碗白粥；
13：30：1杯黑咖啡；
14：20：4粒左旋；
15：30-17：00运动
热身：跳绳10分钟；
器械练习：腿
跑步机：50分钟；
18：10晚餐：3片全麦土司、大量蔬菜；
走路上下班；
饭后散步1个半小时；
园园减肥日记第一季：减脂第55天
突然急事出差一天，来回车站走路；08：30早餐：2碗豆浆、3片全麦土司；
11：00加餐：在车上吃了5小袋豆腐干；
13：00中餐：素瓜；
15：30加餐：1碗素剪粉；
18：30晚餐：1个苹果、2片全麦土司、大量蔬菜
准备出去散步；
园园减肥日记第一季：减脂第56集
本帖最后由 园园 于 2011-4-28 21:37 编辑今日体重：55.5公斤
这一周的体重目标没有达到，跟上周四的体重是一样的，可能是因为这一周有三天都没有进行正常运动的原因吧。接下这一周又有三天健身房是休息的，那这一周的目标就保持体重不要再往上涨就行了。通过这五十几天的体验，个人觉得美瑞克斯左旋真没有多大的作用，每天都运动还严格控制着饮食都瘦得这么慢。
08：40早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
12：00中餐：1碗燕麦大米粥；
13：20：4粒左旋；
15：45-17：00运动，不知道什么原因，今天运动没精神，又是混了一天；
热身：10分钟跳绳；
器械练习：手臂、肩；
仰卧起坐：40个/组，5组（还是觉得动作不对）
卷腹：15个/组，4组；
跑步机：走20分钟；
18：30晚餐：1碗蔬菜、1个鸡蛋；
20：00嘴馋：3袋豆腐干；
园园
给你个魔鬼减脂计划，爆发吧~
把以前下午训练的内容复制一份到上午。也就是2倍的训练量，上下午各一次。
一个月减到位。