健身论坛 › 健身日志 › Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

wybe 发表于 2011-9-30 10:45

不错！！！！！！！！！！！！！！！

jerry 发表于 2011-10-15 19:02

2011年10月15日

1.轻重量卧推3组，热身。
2.平板卧推4组，8-12RM。
3.斜板卧推4组，8-12RM。
4.十字夹胸4组，8-12RM。
5.绳索下拉4组，8-12RM。
6.仰姿反屈伸4组，8-12RM。
7.斜板卷腹4组，8-12RM。
8.跑步10分钟，坡度4，速度5。
9.拉伸恢复。
喝了一瓶脉动，吃了半斤牛肉，一勺PF全衡乳清蛋白粉。

感谢教练的指导。

各种发生 发表于 2011-10-16 21:35

看上去 好亲切

jerry 发表于 2011-10-17 21:55

2011年10月17日

一、背部
1.颈前下拉：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM
2.T把俯身划船： 4组 8-12RM
3.坐姿划船：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM

二、肱二头肌
1.杠铃弯举：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM
2.哑铃交替弯举：4组，8-12RM

三、小腿
坐姿提踵：热身，6组，15-20RM

椭圆机20分钟

拉伸恢复

脉动1瓶

回家洗完澡喝杯蛋白粉，上精彩健身网论坛看看。QQ聊天。

whb19740 发表于 2011-10-19 19:19

锻炼在生活中！

jerry 发表于 2011-10-24 18:56

推肩：5组，8-12RM
前平举：5组，8-12RM

蹬腿机：5组：8-12RM
腿屈伸：5组：8-12RM

跑步，速度5，坡度3,10分钟。

奔跑 发表于 2011-10-26 16:58

为了看MM，你懂的

jerry 发表于 2011-10-28 15:48

今天下雨，不想去健身房，在家锻炼。

目的，锻炼全身，唤醒肌肉，驱赶小雨带来的郁结，追求健康快乐的身心。

热身5分钟
胸肌，推胸，飞鸟，4组，8RM。高位俯卧撑2组，力竭。
肱三头肌，俯身臂屈伸，坐姿臂屈伸，4组，8RM。
斜方肌，背阔肌等，哑铃耸肩，俯身划船，哑铃单臂划船，直腿硬拉，4组，8RM。
肱二头肌，坐姿交替弯举，单臂集中弯举，4组，8RM。
腹肌，卷腹，仰卧两头起，4组。
腿，深蹲，单腿提踵，4组，8RM。
拉伸。

jerry 发表于 2011-10-28 16:45

最后腿，深蹲，单腿提踵没练，没劲了。激情消耗完了，躯体已经疲惫，肌肉酸胀，剩下的却是精神上的愉悦。健身的人都知道这种感觉。

jerry 发表于 2011-10-29 17:18

今天把腿补上。深蹲和提踵。

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