健身论坛 › 健身日志 › Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

jerry 发表于 2012-10-11 11:20

怒，对自己愤怒。

哈哈 开始魔鬼训练，上午完成练肩。

1.胸前杠铃提拉；8*4；
2.坐姿哑铃推举；8*4；
3.俯立哑铃飞鸟；8*4；
4.杠铃推举；8*2；
5.哑铃侧平举；8*4；

下午准备练背，练腹肌

jerry 发表于 2012-10-11 11:21

体重已经超过80公斤了，估计脂肪居多。要减脂了。早上上班，爬17楼。是有越城的。相当于普通楼层34楼。偶也~

种子 发表于 2012-10-12 10:21

Jerry的下午和晚上的记录呢，我来监督了~~~

九日君 发表于 2012-10-23 20:15

加油。。。。

jerry 发表于 2012-10-25 14:15

种子 发表于 2012-10-12 10:21 static/image/common/back.gif
Jerry的下午和晚上的记录呢，我来监督了~~~

哈哈 才看到监督。

刚练完胸，一会再锻炼肱三头肌。

杠铃卧推3组。1-2组正握，第三组反握。
哑铃卧推4组。30磅一个哑铃，25磅，20磅，15磅。递减。
哑铃飞鸟2组。15磅。
哑铃上斜卧推2组。20磅。
哑铃上斜飞鸟2组。10磅。
手高位俯卧撑2组。力竭。

jerry 发表于 2012-10-25 14:32

站长这些动作你多长时间完成
17楼-Jerry(351226082)14:27:28
不到1分钟一组
彩云之南梦飞地方(32622314)14:29:52
那为啥还要等会再练肱三头了？不剩热打铁
17楼-Jerry(351226082)14:29:56
肱三头练完
仰卧杠铃臂屈伸，2组；
哑铃双手颈后臂屈伸，2组；
单臂哑铃坐姿颈后臂屈伸，2组；
仰姿反屈伸，2组，力竭；
哈哈 组间休息了90分钟，群里发个消息
90秒
一会去练背
然后肱二头肌
然后腹肌
17楼-Jerry(351226082)14:31:01
最后搞几个深蹲，硬拉，然后小腿
彩云之南梦飞地方(32622314)14:31:10
你准备一天打发所有部位
最后休息6天是吧

17楼-Jerry(351226082)14:32:20
魔鬼训练，下班在跑步回家
减脂增肌
你最近再练吗
发肉照啊

jerry 发表于 2012-10-25 14:49

彩云之南梦飞地方(32622314)14:45:23
你再练就变成魔鬼精肉人了
17楼-Jerry(351226082)14:48:22
不练了。其他房间装修，飘来滚滚毒烟
一下子没劲了
稍微拉伸，休息

susuddo 发表于 2012-11-8 16:43

真心羡慕有时间可以按着自己的计划来实施的兄弟们

memorymaster 发表于 2012-11-11 11:22

站长加油啊！

能量power健身 发表于 2012-11-12 15:42

我也来凑个热闹

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