今天上午练了肩，下午练了胸。
主要是按葵花宝典哑铃版做的动作。
用较轻的哑铃，做准确动作，效果不错，为以后打下扎实的基础。
Jerry家庭哑铃健身视频系列1（胸部）哑铃卧推、哑铃飞鸟——大家来找错http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2OTE1NDI0/v.swf
本版块不是为了比肌肉，也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频，让大家给你建议。
一贯作风，jerry带头发，抛砖引玉~
剧本
精彩健身网
——Jerry健身视频系列1（胸部）
健身目的：打造健康、阳刚、肌肉的美男
一、学习内容：截取教学视频中涉及到的片段。
二、预备：在训练前，先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等，为了让肌肉更好的恢复。
三、训练过程
第一次
1.热身
跳绳3-5分钟
2.训练
#俯卧撑 2组 力竭 （预热）
#哑铃卧推 4组 8RM
（空手演示动作。落下吸气，推起呼气，同时保持胸部挺起，意念在胸肌，顶峰收缩，缓缓落下，重在控制，不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练）
#哑铃飞鸟 4组 8RM
（空手演示动作。同样是8RM，重量要比卧推清。呼吸与卧推一样，肘部微曲，不然压力很大，容易受伤。真实训练。）
#俯卧撑 1组 力竭 （我的超级组合）
#窄距高位俯卧撑 （深度刺激已经充血的胸大肌，重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确，没有充分刺激到胸肌）
3.放松调整一下，然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短，保持20秒。
4.营养补充 （讲解饮食方案）
四、下次训练内容预告
欢迎大家一起参与，谢谢~
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大家指出的错误
大宝：躺下拿哑铃是错误的 会拉伤肌肉。最好把眼镜摘了。
今天练了腹和腿~ 哦也~
今天有氧操一小时，练了背。昨天练的腿到现在还酸的。
腮腺炎已经好了，遗留的淋巴结也几乎消退。哦也~
今天练了上背。忙了一下午。归为休息日。
天天锻炼。
前几天拍了女子家庭哑铃健身演示视频。
昨天练了背，和腹
今天继续练背，和腹
为什么这样呢，因为发现背和胸比较，太弱了，容易含胸，还有练一下三角肌后束、菱形肌、和斜方肌中束，防止圆肩。
羡慕腹肌。
我早上不太喜欢力量训练，喝了杯热奶，散步去了，哦也~
昨天得了一个小小的口腔溃疡，利马买了一桶混合果汁含有大量维生素，一袋全脂牛奶加了维生素A和D等喝了。然后早早休息。
今天早上起来，大好，溃疡收敛了，也不疼了。
看来营养的威力真是大，健康=营养+健身+休息
今天听到一个新名词，说健身的人是“暴力”健康！
今天听到一个新名词，说健身的人是“暴力”健康！
夜未眠 发表于 2010-10-16 16:43 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
精彩健身网——打造健康、阳刚、肌肉的美男
今天上午，小哑铃练练三角肌，肱三头肌，前臂肌群。哦也~