Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

不错！！！！！！！！！！！！！！！

2011年10月15日
* \+ C5 V; x) _5 Y3 G: S/ b1 N: K
1.轻重量卧推3组，热身。
$ I- m. q+ Y2 u+ t5 j2.平板卧推4组，8-12RM。
3.斜板卧推4组，8-12RM。
8 a& C7 h1 L) R1 A  W/ F4.十字夹胸4组，8-12RM。
5.绳索下拉4组，8-12RM。
6.仰姿反屈伸4组，8-12RM。
7.斜板卷腹4组，8-12RM。
3 w- h  W7 ~! F6 }* [8.跑步10分钟，坡度4，速度5。
9.拉伸恢复。
0 a/ m& ~& {$ ~) I! K( E喝了一瓶脉动，吃了半斤牛肉，一勺PF全衡乳清蛋白粉。
$ P0 m' H. C& V1 I/ x6 m% |- D
% q6 O; |7 w- U& t- [感谢教练的指导。

看上去 好亲切

2011年10月17日
( F' [* V5 f& j- z- {" J
2 j9 Q8 C0 x4 t+ y8 `1 _一、背部
, R! c7 e8 v: X- D! b& G1.颈前下拉：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM
3 I3 ?) }# l% d) D2.T把俯身划船： 4组 8-12RM
4 p. n' d3 J1 e3 O' C0 d9 y3.坐姿划船：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM
2 v: c, Z# f2 D$ h' Y. I/ P+ o
; _0 R! H  O& ~2 k3 M二、肱二头肌
1.杠铃弯举：热身2组，15-20次；正式组，4组，8-12RM
+ L; w. ~. I% r; R0 r& k2.哑铃交替弯举：4组，8-12RM
- T2 d( t# d" |4 I) `1 h: K
" L; e" u6 D$ C* e$ U三、小腿
坐姿提踵：热身，6组，15-20RM

, J) Y  n. K4 ~' t椭圆机20分钟

拉伸恢复

脉动1瓶
& d3 y6 E& O2 x) m
回家洗完澡喝杯蛋白粉，上精彩健身网论坛看看。QQ聊天。
! k6 m+ b% f  L+ S) ]0 v

锻炼在生活中！
3 H% l4 s; Z" v

推肩：5组，8-12RM
前平举：5组，8-12RM

# {7 F, e4 r) N3 V7 @* b+ Z蹬腿机：5组：8-12RM
腿屈伸：5组：8-12RM
5 p3 K7 e- P4 ~0 Z' d
5 n8 j" w4 }( b/ D跑步，速度5，坡度3,10分钟。

为了看MM，你懂的

今天下雨，不想去健身房，在家锻炼。
0 T5 [1 p* A- l  W7 w. n& R( p
& S! n8 _8 q8 x# U; q目的，锻炼全身，唤醒肌肉，驱赶小雨带来的郁结，追求健康快乐的身心。

热身5分钟
胸肌，推胸，飞鸟，4组，8RM。高位俯卧撑2组，力竭。
肱三头肌，俯身臂屈伸，坐姿臂屈伸，4组，8RM。
斜方肌，背阔肌等，哑铃耸肩，俯身划船，哑铃单臂划船，直腿硬拉，4组，8RM。
, G1 a, O6 V9 _肱二头肌，坐姿交替弯举，单臂集中弯举，4组，8RM。
腹肌，卷腹，仰卧两头起，4组。
. ~- a2 f4 _+ D; x- y. H腿，深蹲，单腿提踵，4组，8RM。
( Q+ T- K! \' a' F8 o+ H- P0 A拉伸。

最后腿，深蹲，单腿提踵没练，没劲了。激情消耗完了，躯体已经疲惫，肌肉酸胀，剩下的却是精神上的愉悦。健身的人都知道这种感觉。

今天把腿补上。深蹲和提踵。