健身论坛 › 健身日志 › Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

叫我小王 发表于 2013-8-16 19:37

我要看美眉····

jerry 发表于 2014-2-18 22:47

2014年健身随记Jerry

2014年2月18日

现状：1.75米，83.7公斤。

3月1日开始参加教练培训，增肌减脂，提高心肺功能。

19日，计划去俞鸿的秘密培训基地，拍些照片视频，然后发帖。

开始严格控制摄入，减脂减重。不超过2300大卡~
早上芝麻糊，一个鸡蛋，PF全衡蛋白粉1勺。
中午1小碗米饭，2菜1汤。少油少盐少脂肪。
晚上半碗米饭，新鲜蔬菜，牛奶加PF全衡乳清蛋白粉1勺。

超超` 发表于 2014-2-19 08:22

什么情况这是

jerry 发表于 2014-2-19 08:36

超超` 发表于 2014-2-19 08:22 static/image/common/back.gif
什么情况这是

做了父亲的老男人，全面恢复健身的日记。

超超` 发表于 2014-2-19 09:09

jerry 发表于 2014-2-19 08:36 static/image/common/back.gif
做了父亲的老男人，全面恢复健身的日记。

:handshake我也快啦   在家买了套器械 以备以后没时间去健身房之需

jerry 发表于 2014-2-19 17:53

忍饥挨饿，魔鬼训练。

减脂还是需要饿肚子的。忍~~~~~~~~

今天中午出发的时候，雪基本化完了，哈哈。在幕府东路小堵了一会，然后一路畅通。到了培训训练基地，拍了照片和视频。

自拍照一张

jerry 发表于 2014-2-19 19:29

2014年2月19日

今天的饮食控制的不错，按计划进行。晚上不到半小碗的米饭，带鱼若干块，炒三丝一点点，青菜蛋汤一小碗。

晚上训练，按：
科学健身计划第3天，第一周，周三，背 （共６周）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=38083&fromuid=2

晚上肚子饿就补2次煮鸡蛋。训练PF全衡乳清蛋白粉1勺。


饿，但是能忍受

xx394964862 发表于 2014-2-19 19:29

站长加油哦！

jerry 发表于 2014-2-19 19:30

xx394964862 发表于 2014-2-19 19:29 static/image/common/back.gif
站长加油哦！

老宅男变身记，哈哈

xx394964862 发表于 2014-2-19 19:33

jerry 发表于 2014-2-19 19:30 static/image/common/back.gif
老宅男变身记，哈哈

呵呵，确实哦！看站长以前的照片比现在状态好

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