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今天上午练了肩,下午练了胸。2 \7 q+ D! d8 I G! c2 M& \
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主要是按葵花宝典哑铃版做的动作。5 I, a* z% ^9 _$ ]' F, j+ o
& h) M, Q" Q/ V* Q0 s" e用较轻的哑铃,做准确动作,效果不错,为以后打下扎实的基础。, v1 H6 U8 u) u2 G# s$ L
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Jerry家庭哑铃健身视频系列1(胸部)哑铃卧推、哑铃飞鸟——大家来找错
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, z) ^- r$ l% s5 J3 G. R本版块不是为了比肌肉,也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频,让大家给你建议。
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9 n# [- \1 S; S( a# ?一贯作风,jerry带头发,抛砖引玉~# [! q! A1 |, p
& _& g8 V, e% }3 [" x! u剧本
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8 ^% p+ |. D6 J' I) u$ c精彩健身网
3 c* b6 k8 Q$ T* G$ M ——Jerry健身视频系列1(胸部)
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! P6 s! ~4 Q- U% `/ @8 t健身目的:打造健康、阳刚、肌肉的美男
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( ?2 o0 [# X# N7 p0 ^7 V0 F& r% V一、学习内容:截取教学视频中涉及到的片段。. d* l# M! h+ T) {' ?! I2 @" q
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二、预备:在训练前,先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等,为了让肌肉更好的恢复。. m1 l0 n Y5 L6 n v
3 S. K. Y( f0 y' s* {5 b$ A6 t三、训练过程# l# Y! d* v4 Z' x6 s) _
第一次$ K5 b' X. e% p: {0 b0 V
1.热身" d' j3 q/ ^3 w5 w% C
跳绳3-5分钟5 Z) X+ G/ T5 n5 w0 s1 Y
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2.训练
4 `3 R3 [2 l; X1 \0 a6 N #俯卧撑 2组 力竭 (预热)
% Y4 L4 L3 ]6 S& p" J #哑铃卧推 4组 8RM
& ~: a3 r, Z" X8 { (空手演示动作。落下吸气,推起呼气,同时保持胸部挺起,意念在胸肌,顶峰收缩,缓缓落下,重在控制,不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练)$ x8 c0 W# o" k5 e& O2 V
#哑铃飞鸟 4组 8RM
7 t2 ?! H9 X! m+ U (空手演示动作。同样是8RM,重量要比卧推清。呼吸与卧推一样,肘部微曲,不然压力很大,容易受伤。真实训练。)
& M# l5 ^& v( s! i% W/ I' Z2 i #俯卧撑 1组 力竭 (我的超级组合)
7 @& j7 D5 ^6 S( r3 y! g7 I #窄距高位俯卧撑 (深度刺激已经充血的胸大肌,重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确,没有充分刺激到胸肌)
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3.放松调整一下,然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短,保持20秒。( U- D/ u. V/ a# o
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4.营养补充 (讲解饮食方案)
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1 k* ?! k- i' k7 J四、下次训练内容预告+ O5 H1 r, G: [* B# a
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6 L, q( i, H% v2 A; t( e$ Y欢迎大家一起参与,谢谢~% {1 m6 U7 i% [# `
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大家指出的错误
) \9 W* g- `! x- j8 m大宝:躺下拿哑铃是错误的 会拉伤肌肉。最好把眼镜摘了。 |
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