|
|
今天上午练了肩，下午练了胸。; K, C! u( E; T* R# l) ^7 N
, u, G+ [* U0 @4 i. v" ]主要是按葵花宝典哑铃版做的动作。. \' W9 F! \+ J4 n9 K2 b
m+ U/ G4 F: @' g
用较轻的哑铃，做准确动作，效果不错，为以后打下扎实的基础。
" y" `) S" b- K. P2 b# R6 t8 [4 J3 s; w' B- e) Y
Jerry家庭哑铃健身视频系列1（胸部）哑铃卧推、哑铃飞鸟——大家来找错
/ X: F" h* ]! F# n) L2 O- [6 T3 f1 x* d
本版块不是为了比肌肉，也不是为了比身材。是为了更好的互相交流提高。勇敢的拍下自己的健身视频，让大家给你建议。) D$ E$ U% R- h4 u0 [+ v7 T' ]: j7 L
+ v* c+ _) ]! I/ s一贯作风，jerry带头发，抛砖引玉~
! [3 K; i" T, t0 G. c+ l! }5 G
: _( a, q7 h; \1 p剧本 0 Z/ i! O2 L3 {. w
, _! o; E! b3 b
2 M5 z# M4 J Q5 Y精彩健身网
% j$ t1 L; n/ P; g& a ——Jerry健身视频系列1（胸部）9 j. `/ p% r+ S6 e5 ~+ V
* c- `- x" K9 k2 j* z# @8 z A
" A) V$ J1 v. o/ E8 Z( z% q# U3 t
# g2 S, J: P, K, I健身目的：打造健康、阳刚、肌肉的美男
, p: v: j6 f$ d& G4 Y `5 z- B8 J5 `: U) z' u$ p" |
一、学习内容：截取教学视频中涉及到的片段。; C" U. P) }2 ?
, ^8 `( g0 Y4 p' N7 S2 z
二、预备：在训练前，先补充一勺蛋白粉和一块面包。为了保证训练的体力。减脂的人可以吃2粒左旋。在训练后我会补充蛋白质和水果等，为了让肌肉更好的恢复。1 S1 @$ O. b \# |& s j3 d
i/ c( n4 ^1 t' b三、训练过程
0 j4 B& t3 C" k* W. Y第一次
1 o& I9 T" T3 {- D' p. L 1.热身
3 |8 w& l" t, ]6 W h 跳绳3-5分钟
! B( b+ R) f$ C3 K |- m
2 w" Z k: o: `& H' S+ N5 S _ 2.训练: { ?* F3 e% m t4 c6 _
#俯卧撑 2组 力竭 （预热）
8 U2 f% G3 ]( w4 O) @ #哑铃卧推 4组 8RM / Q* l! d' B7 z) z }! { K4 q
（空手演示动作。落下吸气，推起呼气，同时保持胸部挺起，意念在胸肌，顶峰收缩，缓缓落下，重在控制，不要用爆发力。演示错误动作。最后真实训练）6 j* r3 d" D& m4 E$ ^1 U
#哑铃飞鸟 4组 8RM3 b1 s. c j9 I4 T
（空手演示动作。同样是8RM，重量要比卧推清。呼吸与卧推一样，肘部微曲，不然压力很大，容易受伤。真实训练。）
* S# `7 t0 Y, f' ]( p# ]6 d #俯卧撑 1组 力竭 （我的超级组合）" C9 ~3 a( h3 y# P
#窄距高位俯卧撑 （深度刺激已经充血的胸大肌，重点发展胸肌内侧。经常有人问练完为什么胸肌没有感觉。很有可能是动作不正确，没有充分刺激到胸肌）4 U J% {- t- S5 \# x+ [
8 Y5 X$ d3 F) O* l# ^( v" f: h& b" I 3.放松调整一下，然后再进行拉伸。拉伸注意时间不能太短，保持20秒。' B/ e1 d9 q; g, X7 z
: U0 V @( {5 M) p" @0 c& K
4.营养补充 （讲解饮食方案）: n- P5 u/ c' z' Y# _' Y$ [
8 D% K' T# m8 V1 y2 \% \
四、下次训练内容预告# S8 B* @" T8 k' z+ V' E
3 _/ @: ?; c+ ]* {
( ^/ p5 b2 H2 x: W; S1 i/ h5 I6 p欢迎大家一起参与，谢谢~
- b. `0 }7 }; s+ L/ J
7 h- M$ n+ V& @
! v/ H! `8 Z" Q2 X! l
6 ?" U# ]' x; W$ }8 f" g6 Q* v# S# X+ C7 k3 m5 K2 |; B
大家指出的错误
, O% C2 |: M* a N大宝：躺下拿哑铃是错误的 会拉伤肌肉。最好把眼镜摘了。 |
|
IP卡
狗仔卡
显身卡
