本帖最后由 andydl007 于 2012-3-4 21:18 编辑
今天晚上再跑一次 争取一天两次有氧1小时
顺利达成 今天2小时+的有氧 分两次 嘿嘿 继续努力 加油加油!
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-5 13:47 编辑
3月5日 早上体重94kg
昨晚没睡好 腰酸背痛的，早上吃了10个煎饺，就怕热量大，感觉油挺多
昨天晚上也是吃了几个，估计体重的增长和这个有关
早上照镜子感觉又瘦了，总感觉肚子减的慢
早上吃了10个煎饺，上午一个苹果，中午KFC猪排套餐{:soso_e121:}超级好吃，现在坚持健身和控制饮食才发现饭菜的美味，每吃一口肉都是感动灵魂的体验！
中午私教，1小时器械
andydl007 发表于 2012-3-5 09:21 static/image/common/back.gif
3月5日 早上体重94kg
昨晚没睡好 腰酸背痛的，早上吃了10个煎饺，就怕热量大，感觉油挺多
昨天晚上也是吃 ...
感谢版主的关注，晚上西红柿炒鸡蛋 西兰花炒肉 大梁骨1块 米饭2两
晚上有氧1小时 变速跑
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-6 13:43 编辑
3月6日
每次器械之后都会涨体重，明显是肌肉啊，
第一次 94.8到95
第二次95到95.5
第三次94.5到95.5
第四次94到94.4
每次私教课以后也会很累，但我觉得摄入要比平日的少，还是长肉，基本第二天恢复，第三天体重明显上一块
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-7 08:40 编辑
3月6日 早94.4kg
早上体重94.4kg 早饭 米饭2两胡萝卜西兰花几块，肉2片 豆浆1杯
中午 馄饨5个 炖土豆一勺 肉一小勺 菠菜 小馒头3个
下午 苹果1个 16:30 170g包子一个 18:00 170g包子一个
19:30~20:30 赵奕然变速跑60分钟，超级累 超多汗
andydl007 发表于 2012-3-6 08:16 static/image/common/back.gif
3月6日
每次器械之后都会涨体重，明显是肌肉啊，
第一次 94.8到95
长肌肉这么快吗，会不会身体消耗加大，晚上吃的热量变成了脂肪？
daylight 发表于 2012-3-6 15:35 static/image/common/back.gif
长肌肉这么快吗，会不会身体消耗加大，晚上吃的热量变成了脂肪？
你看我昨晚的食谱，我刻意的水和水果都没有过多的摄入
昨天早上体重94.4kg 早饭 米饭2两胡萝卜西兰花几块，肉2片 豆浆1杯
中午 馄饨5个 炖土豆一勺 肉一小勺 菠菜 小馒头3个
下午 苹果1个 16:30 170g包子一个 18:00 170g包子一个
19:30~20:30 赵奕然变速跑60分钟，超级累 超多汗
3月7日早上94.6kg
又涨了2两，在这么高的有氧强度下，还涨肉，基本就是肌肉了，而且昨晚跑步之前我特意称的体重，跑步之后又称了一次96.1-95.6，纯跑步消耗和出汗0.5kg，中间还喝了些水，说明有氧消耗是直接能看到的，还不算后期的消耗
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-8 07:33 编辑
3月7日 94.6kg
早饭 豆腐脑 蒸饺2个 小馒头一个 新鲜蔬菜150g 鸡蛋1个中午包子一个 面条1碗
晚上 意大利面条+西红柿肉丁酱汁 1个芒果
步行45分钟 跑步10分 感冒了洗了个澡
andydl007 发表于 2012-3-7 08:47 static/image/common/back.gif
3月7日 94.6kg
早饭 豆腐脑 蒸饺2个 小馒头一个 新鲜蔬菜150g 鸡蛋1个 步行45分钟
这早餐，种类丰富，看来有细心人伺候呀。
daylight 发表于 2012-3-7 09:10 static/image/common/back.gif
这早餐，种类丰富，看来有细心人伺候呀。
:funk:是单位食堂的 哈哈
早上步行出汗了 结果叫风吹到了 感冒了有点，今天没法练了
中午吃了一个包子 一碗面条