这数据，真专业。可惜就是摄入大于消耗呀。 我怕麻烦，没有这么算过，呵呵。以不头晕出虚汗为安全边界。
daylight 发表于 2012-3-14 21:13 static/image/common/back.gif
这数据，真专业。可惜就是摄入大于消耗呀。 我怕麻烦，没有这么算过，呵呵。以不头晕出虚汗为安全边界。
没有啊 摄入没有大于消耗，还有基础代谢呢 我这体型基础代谢2200大卡所以相当于减少了1500大卡左右
这个月要宝宝的任务暂时完成，开始抠20天饮食 看看能到多少 呵呵
andydl007 发表于 2012-3-15 11:08 static/image/common/back.gif
没有啊 摄入没有大于消耗，还有基础代谢呢 我这体型基础代谢2200大卡所以相当于减少了1500大卡左右
这 ...
你要好好弄弄，减肥不能持久战，否则就没有动力了。几个月内迅速搞定。思路不要太复杂，比如减肌肉了，没有那么严重。 我减肥目标达到，生活方式也会调整，不可能随便让体重反弹回去。还要练肌肉呢。
daylight 发表于 2012-3-15 11:52 static/image/common/back.gif
你要好好弄弄，减肥不能持久战，否则就没有动力了。几个月内迅速搞定。思路不要太复杂，比如减肌肉了，没 ...
今天中午尝试了一下少吃一点，马上胃口受不了了 ，我还是允许范围内尽量少吃吧，今天吃的都是素的
andydl007 发表于 2012-3-15 13:31 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
今天中午尝试了一下少吃一点，马上胃口受不了了 ，我还是允许范围内尽量少吃吧，今天吃的都是素的
中午别少吃，傍晚还要锻炼。少吃从晚饭开始。
daylight 发表于 2012-3-15 15:31 static/image/common/back.gif
中午别少吃，傍晚还要锻炼。少吃从晚饭开始。
刚才吃了2个西红柿 再补点蛋白粉 晚上看看少吃能到什么程度逐渐开始，有20天的时间，要是这个月完成了 就可以一直控制了，先控制一个月再说
早餐(333大卡)
烤红薯200克 232大卡
鸡蛋70克 101大卡
上午加餐(290大卡)
烤红薯250克 290大卡
午餐(422大卡)
番茄200克 38大卡
鸡蛋70克 101大卡
宫保鸡丁50克 95大卡
清炒土豆丝100克 100大卡
白菜炖冻豆腐125克 89大卡
下午加餐(29大卡)
番茄150克 29大卡
晚餐(447大卡)
杂米粥320克 134大卡
腊肉猪肠35克 97大卡
蒜茸油麦菜115克 78大卡
美之源热带果汁300克 138大卡
· 摄入总热量：1521大卡
· 三餐热量比：2.8 : 3.5 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：20.95%
运动
跑步，8公里/小时 30分钟 485大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 255大卡
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 10分钟 49大卡
淋浴（站） 20分钟 42大卡
运动消耗：831大卡
» 计算卡路里
体重：95.1KG 睡觉时间：22~23点 起床时间：6~7点 便便情况：正常 标签：运动
3月15日 早上95.1kg
总消耗 2100+831=2931大卡
摄入总热量：1521大卡
减肥1410大卡
3月16日 早上94.6kg
本帖最后由 daylight 于 2012-3-16 17:13 编辑
andydl007 发表于 2012-3-16 09:46 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
3月16日 早上94.6kg
体重好像从减肥以来基本没变，从减肥角度，成效甚微。老兄要对自己狠一点。减肥一定要在几个月内搞定，务必！