本帖最后由 andydl007 于 2012-3-14 08:21 编辑
new-cool-man 发表于 2012-3-12 21:42 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
欢迎有空常来坐坐
呵呵 天天都报道
3月13日 早95.2kg
早上粥一碗 自制饼干6块 煎饼一张（薄的不带油）
中午 馒头100g 素菜3个100g肉2片30g 下午鸡蛋1个
晚上土豆炖牛肉肉吃的少 馒头一个 好好吃 昨天剩下的半个西瓜给吃了
晚上有事没锻炼
andydl007 发表于 2012-3-13 08:23 static/image/common/back.gif
呵呵 天天都报道
3月13日 早95.2kg
早上粥一碗 自制饼干6块 煎饼一张（薄的不带油）
就是讲究，我今天早上就喝了牛奶，
等会去练力量
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-14 08:49 编辑
3月14日 95.5kg
昨天没锻炼，体重继续上涨，估计肌肉和脂肪都有，胳膊今天还有点微微酸
早上 纯粥一碗500ml鸡蛋1个
andydl007 发表于 2012-3-14 08:22 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
3月14日 95.5kg
昨天没锻炼，体重继续上涨，估计肌肉和脂肪都有，胳膊今天还有点微微酸
早上 纯粥一碗500 ...
呵呵，早餐咱俩差不多呀，我出了一大碗米糊，还比你多吃点面包。昨天把反弹消灭了，今天计划下穿82. 你也加油。
daylight 发表于 2012-3-14 08:40 static/image/common/back.gif
呵呵，早餐咱俩差不多呀，我出了一大碗米糊，还比你多吃点面包。昨天把反弹消灭了，今天计划下穿82. 你 ...
我看看这个月计划完成怎么样 呵呵 要是顺利完成了，就开始扣饮食
andydl007 发表于 2012-3-14 08:50 static/image/common/back.gif
我看看这个月计划完成怎么样 呵呵 要是顺利完成了，就开始扣饮食
我早餐吃两个面包一杯奶，两个蛋清，中餐或晚餐必吃鸡肉
andydl007 发表于 2012-3-14 08:50 static/image/common/back.gif
我看看这个月计划完成怎么样 呵呵 要是顺利完成了，就开始扣饮食
看了你的减肥目标，没写最重要的体重一项。
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-14 13:59 编辑
daylight 发表于 2012-3-14 11:23 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
看了你的减肥目标，没写最重要的体重一项。
是啊 就是暂时不关注体重 我再给改一下体重应该80 ，更 关注维度 这一个多月体重起起伏伏 太闹心了
在保持肌肉的前提下，能看出不错的体型，体重应该在85左右吧，这个体重我觉得想达到我理想的肌肉状态
需要2年左右，初见形状应该在半年 或者夏天左右，单纯的减重量到85，现在看应该挺容易的，但我怕剪掉的大部分都是肌肉，去大斌看了几个人 都是100减肥到7580 ，但是体脂都很高，半年瘦下来，半年又胖回去了，之前抠饮食 单纯有氧 不控制反弹很快我之前也是1个月10斤保持了能有半年6又反弹会原装
看到一个朋友很成功，102 干到82，减肥，然后增肌到92，变成壮汉上臂42，我也准备这个套路 呵呵 试试看反正健康就行
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-14 20:57 编辑
早餐(255大卡)
[*]鸡蛋70克 101大卡
[*]小米粥300克 138大卡
[*]雀巢炼乳（巧克力味）5克 16大卡
午餐(630大卡)
[*]爆炒土豆海带丝100克 55大卡
[*]家常鱼香肉丝155克 226大卡
[*]米饭300克 348大卡
下午加餐(897大卡)
[*]西麦燕麦片（未加蔗糖）100克 403大卡
[*]牛奶（蒙牛牌）500克 335大卡
[*]西瓜子（熟）30克 160大卡
晚餐(599大卡)
[*]黑米粥320克 97大卡
[*]土豆炖牛肉280克 352大卡
[*]草莓500克 150大卡
· 摄入总热量：2381大卡· 三餐热量比：1.7 : 4.2 : 4.0· 加餐占总热量的比值：37.68%
[*]运动
[*]慢跑 80分钟 1024大卡
[*]举重，轻度训练，中等强度 80分钟 341大卡
[*]办公室工作(坐着)，阅读或开车 360分钟 384大卡
[*]淋浴（站） 30分钟 64大卡
[*]运动消耗：1813大卡
基础代谢2100大卡
[*]本日盈余 2381-2100-1813=1532大卡7700大卡是一公斤脂肪 继续努力
薄荷网的日记更加准确和专业啊摘过来 以后天天去记录