减肥日记今天开始！

andydl007 · 发表于 2012-3-4 14:35

本帖最后由 andydl007 于 2012-3-4 21:18 编辑

今天晚上再跑一次争取一天两次有氧1小时
顺利达成今天2小时+的有氧分两次嘿嘿继续努力加油加油!

andydl007 · 发表于 2012-3-5 09:21

本帖最后由 andydl007 于 2012-3-5 13:47 编辑

3月5日早上体重94kg
昨晚没睡好腰酸背痛的，早上吃了10个煎饺，就怕热量大，感觉油挺多
昨天晚上也是吃了几个，估计体重的增长和这个有关
早上照镜子感觉又瘦了，总感觉肚子减的慢
早上吃了10个煎饺，上午一个苹果，中午KFC猪排套餐{:soso_e121:}超级好吃，现在坚持健身和控制饮食才发现饭菜的美味，每吃一口肉都是感动灵魂的体验！
中午私教，1小时器械

andydl007 · 发表于 2012-3-5 19:32

andydl007 发表于 2012-3-5 09:21
( M0 B* P) p( ~9 ~3月5日早上体重94kg
+ J/ e7 M: f6 k: n3 D- C' H! W昨晚没睡好腰酸背痛的，早上吃了10个煎饺，就怕热量大，感觉油挺多 M; Q5 Q4 Q0 k% ~ X
昨天晚上也是吃 ...

感谢版主的关注，晚上西红柿炒鸡蛋西兰花炒肉大梁骨1块米饭2两
晚上有氧1小时变速跑

andydl007 · 发表于 2012-3-6 08:16

本帖最后由 andydl007 于 2012-3-6 13:43 编辑

3月6日
每次器械之后都会涨体重，明显是肌肉啊，
第一次 94.8到95
第二次95到95.5
第三次94.5到95.5
第四次94到94.4
每次私教课以后也会很累，但我觉得摄入要比平日的少，还是长肉，基本第二天恢复，第三天体重明显上一块

andydl007 · 发表于 2012-3-6 13:45

本帖最后由 andydl007 于 2012-3-7 08:40 编辑

3月6日早94.4kg
早上体重94.4kg 早饭米饭2两胡萝卜西兰花几块，肉2片豆浆1杯
中午馄饨5个炖土豆一勺肉一小勺菠菜小馒头3个
下午苹果1个 16:30 170g包子一个 18:00 170g包子一个
19:30~20:30 赵奕然变速跑60分钟，超级累超多汗

daylight · 发表于 2012-3-6 15:35

andydl007 发表于 2012-3-6 08:16
8 W2 n4 e4 x4 o' d/ q3 A3月6日
, L- U) }( C5 N& g: u, r. x4 {: J每次器械之后都会涨体重，明显是肌肉啊，# F5 v$ n7 s) ]: A* f
第一次 94.8到95

长肌肉这么快吗，会不会身体消耗加大，晚上吃的热量变成了脂肪？

andydl007 · 发表于 2012-3-7 08:44

daylight 发表于 2012-3-6 15:35
( E6 s' M) p, P# F0 E5 J( ]长肌肉这么快吗，会不会身体消耗加大，晚上吃的热量变成了脂肪？

你看我昨晚的食谱，我刻意的水和水果都没有过多的摄入
昨天早上体重94.4kg 早饭米饭2两胡萝卜西兰花几块，肉2片豆浆1杯
中午馄饨5个炖土豆一勺肉一小勺菠菜小馒头3个
下午苹果1个 16:30 170g包子一个 18:00 170g包子一个
19:30~20:30 赵奕然变速跑60分钟，超级累超多汗

3月7日早上94.6kg
又涨了2两，在这么高的有氧强度下，还涨肉，基本就是肌肉了，而且昨晚跑步之前我特意称的体重，跑步之后又称了一次96.1-95.6，纯跑步消耗和出汗0.5kg，中间还喝了些水，说明有氧消耗是直接能看到的，还不算后期的消耗

andydl007 · 发表于 2012-3-7 08:47

本帖最后由 andydl007 于 2012-3-8 07:33 编辑

3月7日 94.6kg
早饭豆腐脑蒸饺2个小馒头一个新鲜蔬菜150g 鸡蛋1个中午包子一个面条1碗
晚上意大利面条+西红柿肉丁酱汁 1个芒果
步行45分钟跑步10分感冒了洗了个澡

daylight · 发表于 2012-3-7 09:10

andydl007 发表于 2012-3-7 08:47
+ P; u) q( b" p% h3月7日 94.6kg) \+ \4 @# D1 M" k' l
早饭豆腐脑蒸饺2个小馒头一个新鲜蔬菜150g 鸡蛋1个步行45分钟

这早餐，种类丰富，看来有细心人伺候呀。

andydl007 · 发表于 2012-3-7 13:52

daylight 发表于 2012-3-7 09:10
0 w+ M. A* P) f. h- j2 j这早餐，种类丰富，看来有细心人伺候呀。

是单位食堂的哈哈
早上步行出汗了结果叫风吹到了感冒了有点，今天没法练了
中午吃了一个包子一碗面条

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