daylight 发表于 2012-2-22 11:47 static/image/common/back.gif
好呀，我有氧（高强度），你力量，咱两比比，谁减的多啊。
嗯 好的，我是器械结合有氧
还有少食多餐 加 多摄入蛋白
呵呵 到时候比比看，不过时间的长短要差不多啊
我基础体重比你大，而且是初期 正常我应该占便宜吧?
第二种锻炼方法：12分钟燃烧热量的锻炼
以下这组锻炼可以在有氧器械上完成，包括脚踏车、固定自行车或者椭圆机。这组锻炼的间歇时间稍长，以便健身者根据不同强度的锻炼水平进行调整。
分钟 锻炼内容
0：00 热身练习，以缓和的速度进行
2：00 加速，以自己觉得费劲的速度进行
2：20 放松，降低速度，以舒适、中等的速度
3：00 加速
3：20 放松
4：00 20秒钟的加速锻炼和40秒钟的放松锻炼交替7组
11：00 冷静放松，以缓和的速度进行
12：00 结束
本帖最后由 andydl007 于 2012-2-24 08:49 编辑
2月23日
早上体重95kg，郁闷了一上午，原本以为昨天70分钟2000米的游泳会很有效果，没想到不但没减肥，还增加了0.2kg
超级郁闷
中午见到教练说了一下，他说我现在正在做器械，饮食减少，有氧大量的情况下增长体重，那就是增长肌肉了
初期肌肉增长的快，2周左右开始做自由运动，肌肉也初步成型，那个时候减脂就会很迅速了，期待啊~~
自己还是继续努力吧，不管怎么说，健身效果还是很明显的。原来的胸部肌肉和背部肌肉几乎没有，现在才开始练。常年伏案工作前肩膀很紧，让教练帮拉伸松松，效果都很好。
减肥并不是唯一的目的，健康 强壮 也很重要，慢慢来吧坚持住！
andydl007 发表于 2012-2-22 15:03 static/image/common/back.gif
第二种锻炼方法：12分钟燃烧热量的锻炼
以下这组锻炼可以在有氧器械上完成，包括脚踏车、固定自行 ...
减肥没有巧办法，还是老老实实有氧吧，多一分钟是一分钟。我每次都超过45分钟了，否则感觉没烧到脂肪。
andydl007 发表于 2012-2-23 14:07 static/image/common/back.gif
2月23日
早上体重95kg，郁闷了一上午，原本以为昨天70分钟2000米的游泳会很有效果，没想到不但没减肥，还增 ...
呵呵，老兄，我85.35了，又创新低。马上就要过大关了。
daylight 发表于 2012-2-23 20:53 static/image/common/back.gif
呵呵，老兄，我85.35了，又创新低。马上就要过大关了。
超级郁闷 昨天2月2 吃了1两猪头肉
早上称体重变成95.5
2月23日 锻炼饮食
器械90分钟有氧晚上1小时
早上 鸡蛋大小馒头4个，豆浆1碗
十点香蕉1个，砂糖橘5个
中午 咖喱牛肉饭小碗
下午鸡蛋一个
晚上猪头肉150克 茄子炖土豆 草莓10个 米饭1小碗 蛋白粉1勺
2月24日早上体重95.5kg
教练说猪头肉热量太高了，二月二啊 郁闷
不过应该是涨了不少肌肉 继续努力吧
至少健康 快乐！
andydl007 发表于 2012-2-24 08:50 static/image/common/back.gif
2月23日 锻炼饮食
器械90分钟有氧晚上1小时
我感觉你吃得太多了，减肥很难实现。 为了增肌，要多吃蛋白质营养物，但是为了减肥，又要少吃，你可能处于两难境地了。:D我现在就是一门心思燃烧脂肪。先去肥肉再增肌肉
daylight 发表于 2012-2-24 09:53 static/image/common/back.gif
我感觉你吃得太多了，减肥很难实现。 为了增肌，要多吃蛋白质营养物，但是为了减肥，又要少吃，你可能处于 ...
不吃 或者少吃的话胃口会疼，胃口不太好
尽量少吃吧 我感觉好像也是有点减肥不给力啊
再我有氧做的没你多，你动感单车很好，变速很减肥
本帖最后由 andydl007 于 2012-2-24 13:54 编辑
2月24日
早上豆浆2碗 各式新鲜蔬菜做的拼盘小馒头3个
午饭 kfc九层汉堡套餐一份 热量大约700卡
11点~12:30运动 有氧跑步70分钟
可乐 43 大卡 100ml喝了一小半就不敢喝了 丢掉
鸡柳汉堡（肯德基）热量：269 大卡(每100克)，
鸡肉汉堡（肯德基）热量：292 大卡(每100克）
新款汉堡估计热量也差不多，大概200多克