健身论坛 › 健身日志 › 减肥日记今天开始！

daylight 发表于 2012-3-3 11:33

andydl007 发表于 2012-3-2 18:38 static/image/common/back.gif
是啊 连续3天培训呢 这周基本都靠有氧了，周一器械大了 吃了些东西估计又涨肌肉了，涨了肌肉又有些不舍得 ...

首先减掉的不是肌肉，应该是葡萄糖，然后才是脂肪，最后才可能是肌肉。 据说空腹有氧，有时候也会燃烧一点肌肉，但是可以忽略不计吧。

人要是饿死了，首先燃烧脂肪，最后才是燃烧肌肉的。

andydl007 发表于 2012-3-3 12:59

daylight 发表于 2012-3-3 11:33 static/image/common/back.gif
首先减掉的不是肌肉，应该是葡萄糖，然后才是脂肪，最后才可能是肌肉。 据说空腹有氧，有时候也会燃烧一点 ...

这个观点不敢苟同，要不再查查资料？反正我最近看到的资料，好像是肌肉优先于脂肪燃烧掉，尤其是大量有氧的前提下

andydl007 发表于 2012-3-3 13:01

daylight 发表于 2012-3-3 11:30 static/image/common/back.gif
所以首先减肥，在增加肌肉。否则肌肉在脂肪下边，你练了，也看不出来，有点亏。

还好吧 体重减得慢这样练习，但是块能看出来，明显比以前一身肥肉要好一些了，有点条条块块 呵呵，但是肚子还是很慢

daylight 发表于 2012-3-3 21:12

andydl007 发表于 2012-3-3 12:59 static/image/common/back.gif
这个观点不敢苟同，要不再查查资料？反正我最近看到的资料，好像是肌肉优先于脂肪燃烧掉，尤其是大量有氧 ...

英文资料权威，首先是烧糖原glycogen，然后是脂肪，最后脂肪不够了才会分解肌肉中的蛋白质。Glucose, fat and protein. Even so, starvation always works eventually and the body starts to break down its own tissue for fuel. Stored carbohydrate called glycogen is quickly used up, then goes the fat stored under the skin and around the internal organs. Protein in muscle is then broken down to create glucose to keep the brain working and you conscious.

Fat and glucose are the body’s two main energy sources. Fat you know well, glucose comes mainly from carbohydrate foods like rice and bread and potatoes and protein is supplied mainly by meat and beans and dairy products. The amino acid building blocks of protein foods can be converted to glucose in emergencies. Your body always burns a mix of fat and glucose except at very high intensities, and the ratio of the fat and glucose in 'the burn' varies with intensity and time of exercise.http://weighttraining.about.com/od/fatlossweighttraining/a/fat_burn.htm

daylight 发表于 2012-3-3 21:14

呵呵，我敢确认，肌肉先于脂肪提供能量，这是不对的。蛋白质在供能上排在第三位。我一般都是看英文，他们的每一篇文章都很权威，不像国内东抄西抄的。

andydl007 发表于 2012-3-4 06:48

daylight 发表于 2012-3-3 21:14 static/image/common/back.gif
呵呵，我敢确认，肌肉先于脂肪提供能量，这是不对的。蛋白质在供能上排在第三位。我一般都是看英文，他们的 ...

这样啊 那就更好了 我还一直担心好不容易练出来点肌肉 有氧都给消耗掉了呢 呵呵
起床锻炼 继续有氧空腹

abs-man 发表于 2012-3-4 07:59

andydl007 发表于 2012-3-4 06:48 static/image/common/back.gif
这样啊 那就更好了 我还一直担心好不容易练出来点肌肉 有氧都给消耗掉了呢 呵呵
起床锻炼 继续有氧空腹

有氧空腹前二十分钟,要喝杯凉开水.

andydl007 发表于 2012-3-4 08:14

new-cool-man 发表于 2012-3-4 07:59 static/image/common/back.gif
有氧空腹前二十分钟,要喝杯凉开水.

好的 谢谢提醒
空腹运动效果就是好啊
3月4日
昨天晚上吃红烧肉了 不过吃的很早不到5点就吃完了，之后去逛街，一直担心今天早上体重上涨
不过还好，保持的不错
早上空腹运动效果就是好，今天早上运动之后体重93.7KG 新成绩，开心

daylight 发表于 2012-3-4 12:26

andydl007 发表于 2012-3-4 08:14 static/image/common/back.gif
好的 谢谢提醒
空腹运动效果就是好啊
3月4日


看来咱俩有一比了，我83点多，你93点多。我周五歇一天，双休日食量增加，估计又反弹了点，不过这样好，

andydl007 发表于 2012-3-4 14:33

daylight 发表于 2012-3-4 12:26 static/image/common/back.gif
看来咱俩有一比了，我83点多，你93点多。我周五歇一天，双休日食量增加，估计又反弹了点，不过这样好，

恩 一起努力 嘿嘿 健康身材！ 彼此督促，其实最主要的就是能一直坚持住！肯定都能瘦！

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