3月27日 93.4kg
早餐(304大卡)
香蕉 1根(小) 81大卡
自制杂粮粥 200克 121大卡
黄瓜金针菇炒鸡片 150克 102大卡
午餐(603大卡)
烤红薯 520克 603大卡
下午加餐(101大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
晚餐(448大卡)
香蕉 3根(小) 242大卡
小白菜 100克 15大卡
刺儿菜 100克 38大卡
杂粮粥 60克 28大卡
卡夫Jacobs奶油苏打饼 30克 125大卡
· 摄入总热量：1456大卡
· 三餐热量比：2.2 : 4.5 : 3.3
· 加餐占总热量的比值：6.92%
运动
慢跑 60分钟 751大卡
运动消耗：751大卡
andydl007 发表于 2012-3-28 16:30 static/image/common/back.gif
好久没看到你 最近怎么样了练得
我每到周末三天，不愿意去健身房，所以体重没有再下去，在83附近。减脂速度不如过去快了，慢慢来。走向正常状态。
嗯 慢慢来 健康生活方式
楼主好棒啊 能坚持 我也在坚持呢 请教一下热量怎么算的标准些！ 多谢了！
BayernMunich1 发表于 2012-3-29 20:42 static/image/common/back.gif
楼主好棒啊 能坚持 我也在坚持呢 请教一下热量怎么算的标准些！ 多谢了！
我这是在薄荷网查的，上面有个很大的食品库 你可以去看看
andydl007 发表于 2012-3-30 12:46 static/image/common/back.gif
我这是在薄荷网查的，上面有个很大的食品库 你可以去看看
:lol好网站 多谢@
3月28日
早餐(479大卡)
皮蛋瘦肉粥 150克 119大卡
白菜猪肉包子 200克 325大卡
烤红薯 30克 35大卡
午餐(563大卡)
牛奶（蒙牛牌） 450克 302大卡
鸡蛋 70克 101大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖） 40克 161大卡
下午加餐(111大卡)
苹果 1个(中) 83大卡
黄瓜 1根(大) 28大卡
晚餐(562大卡)
土豆炖牛肉 200克 251大卡
杂粮粥 200克 94大卡
对虾 150克 140大卡
番茄炒蛋 85克 77大卡
休息一天
3月29日 私交训练
早餐(605大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
豆浆 200克 28大卡
花卷 210克 443大卡
拍黄瓜 113克 22大卡
水芹菜 100克 11大卡
上午加餐(137大卡)
香蕉 150克 137大卡
午餐(396大卡)
牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖） 40克 161大卡
下午加餐(447大卡)
香蕉 1根(大) 113大卡
牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
Herbalife protein powder Herbalife 营养蛋白粉 30克 100大卡
晚餐(576大卡)
土豆炖牛肉 270克 339大卡
榴莲 100克 147大卡
草莓 300克 90大卡
· 摄入总热量：2161大卡
· 三餐热量比：3.8 : 2.5 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：27.01%
运动
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 10分钟 83大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度7.2公里/小时 5分钟 55大卡
举重，轻度训练，中等强度 50分钟 208大卡
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 144大卡
运动消耗：490大卡
3月30日
早餐(548大卡)
花卷 150克 317大卡
油炸素丸子 43克 53大卡
香干炒芹菜 82克 73大卡
拌黄瓜片 95克 53大卡
豆浆 200克 28大卡
菜花 100克 24大卡
午餐(1179大卡)
籼米粥 200克 116大卡
大饼 200克 431大卡
炝芹菜 80克 109大卡
宫保鸡丁 50克 95大卡
家常炖萝卜粉丝 56克 38大卡
炒豆腐皮 98克 195大卡
干煎鱼 139克 197大卡
晚餐(485大卡)
酱牛肉 100克 246大卡
籼米粥 100克 58大卡
饼干(强化锌) 20克 89大卡
农心咕咕屋冷面 31克 92大卡
· 摄入总热量：2212大卡
· 三餐热量比：2.5 : 5.3 : 2.2
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
走路，在硬地上，轻快的，速度7.2公里/小时 50分钟 552大卡
运动消耗：552大卡
看来4月20日到90难度很大啊
耶 突破93，到达92.9kg！努力下92kg
3月31日
早餐(1088大卡)
烤红薯 534克 619大卡
牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖） 30克 121大卡
香蕉 1根(大) 113大卡
午餐(306大卡)
牛奶（蒙牛牌） 350克 235大卡
番茄 2.29个(大) 72大卡
下午加餐(152大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
番茄 2.55个(小) 52大卡
晚餐(240大卡)
红烧鲤鱼 82克 69大卡
米饭 70克 81大卡
草莓 300克 90大卡
· 摄入总热量：1786大卡
· 三餐热量比：6.7 : 1.9 : 1.5
· 加餐占总热量的比值：8.53%
运动
跑步，8公里/小时 20分钟 316大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 40分钟 333大卡
淋浴（站） 20分钟 42大卡
慢跑 50分钟 624大卡
运动消耗：1315大卡
» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点 起床时间：6~7点 便便情况：正常