daylight 发表于 2012-3-21 19:18 static/image/common/back.gif
我今天在健身房测了一下脂肪率，26.9%， 是两手握的那种仪器测量的，也不知道准不准，体重下降了14斤， ...
我现在觉得网页上的相对比较准，应该在1%以内，双手握的虽然理论校准 是电子的，但是我买了一个，同一时间连续测4次 数值都不太一样，来回波动0.2%~0.6%很正常，说明仪器还是不行，最传统的是掐肉 看皮下脂肪的厚度，所以你用网页可以的
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-22 20:55 编辑
3月22日
早餐(540大卡)
吉野家牛肉饭牛肉洒52克 222大卡
吉野家牛肉饭牛肉洒附米饭208克 318大卡
午餐(429大卡)
鸡蛋70克 101大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖）40克 161大卡
牛奶（蒙牛牌）250克 168大卡
下午加餐(423大卡)
烤红薯330克 383大卡
番茄2个(小) 41大卡
晚餐(456大卡)
米饭2碗（瓷碗） 348大卡
鹅蛋黄22克 71大卡
李锦记黑椒汁5克 7大卡
蒜苔50克 31大卡
· 摄入总热量：1849大卡
· 三餐热量比：3.8 : 3.0 : 3.2
· 加餐占总热量的比值：22.90%
运动消耗：880大卡椭圆机
» 计算卡路里
体重：94.3KG 睡觉时间：22~23点 起床时间：6~7点 便便情况：正常
3月23日，晚饭坚持住没有失守阵地
早餐(367大卡)
包子（猪肉馅）50克 114大卡
白菜包子70克 84大卡
烤红薯146克 169大卡
午餐(649大卡)
米饭200克 232大卡
西红柿鸡蛋面100克 94大卡
松子玉米100克 216大卡
炒土豆丝100克 107大卡
晚餐(995大卡)
清蒸鲈鱼176克 273大卡
白萝卜200克 42大卡
海参煲150克 98大卡
蚝油鲍鱼76克 138大卡
原汁蒸大虾71克 67大卡
西芹百合376克 378大卡
· 摄入总热量：2011大卡
· 三餐热量比：1.8 : 3.2 : 4.9
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
跑步，8公里/小时 13分钟 206大卡
跑步，9.7公里/小时 5分钟 94大卡
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 50分钟 240大卡
淋浴（站） 20分钟 42大卡
运动消耗：582大卡
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-26 08:30 编辑
3月24日 早运动前93.6运动后93kg，马上就要到93一下啦 呵呵:D
热量计算
[*]早餐(329大卡)
[*]西麦燕麦片（未加蔗糖） 40克 161大卡
[*]牛奶（蒙牛牌） 250克 168大卡
[*]午餐(489大卡)
[*]叉烧包 100克 260大卡
[*]自制杂粮粥 115克 70大卡
[*]菠菜粉皮 92克 45大卡
[*]拖蒸偏口鱼 76克 114大卡
[*]晚餐(297大卡)
[*]肉片炒豆芽 80克 49大卡
[*]鳗鱼寿司 52克 80大卡
[*]酸菜粉条 90克 56大卡
[*]绿豆粥 170克 111大卡
[*]晚上加餐(424大卡)
[*]栗子(熟) 200克 424大卡
[*]· 摄入总热量：1538大卡
[*]· 三餐热量比：3.0 : 4.4 : 2.7
[*]· 加餐占总热量的比值：27.57%
[*]运动
[*]跑步，8公里/小时 45分钟 710大卡
[*]运动消耗：710大卡
[*]» 计算卡路里
» 计算卡路里卡路里计算器将帮您完成计算当天饮食和运动热量
本帖最后由 andydl007 于 2012-3-26 14:28 编辑
3月25日
早餐(329大卡)
牛奶（蒙牛牌） 250克 168大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖） 40克 161大卡
午餐(1222大卡)
家常炖黄花鱼 200克 319大卡
红烧狮子头 100克 233大卡
花卷 100克 211大卡
酱排骨 100克 366大卡
酸辣汤 218克 93大卡
下午加餐(273大卡)
香蕉 300克 273大卡
晚餐(128大卡)
橘子 40克 17大卡
鸡胸脯肉 60克 80大卡
木耳(水发) 30克 6大卡
酸菜粉条 40克 25大卡
· 摄入总热量：1952大卡
· 三餐热量比：2.0 : 7.3 : 0.8
· 加餐占总热量的比值：13.99%
运动
慢跑 55分钟 685大卡
运动消耗：685大卡
» 计算卡路里
» 计算卡路里卡路里计算器将帮您完成计算当天饮食和运动热量
3月26日 早93.3
加油 争取这周到92以下
早餐(563大卡)
米饭170克 197大卡
鸡胸脯肉270克 359大卡
木耳(水发)30克 6大卡
午餐(268大卡)
鸡蛋70克 101大卡
牛奶（蒙牛牌）250克 168大卡
晚餐(895大卡)
清炒土豆丝220克 220大卡
米饭10克 12大卡
香蕉2根(小) 161大卡
牛奶（蒙牛牌）750克 503大卡
· 摄入总热量：1726大卡
· 三餐热量比：3.3 : 1.6 : 5.2
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
慢跑 80分钟 997大卡
举重，轻度训练，中等强度 40分钟 166大卡
运动消耗：1163大卡
» 计算卡路里
脂肪率：29.9 % 睡觉时间：21~22点 起床时间：6~7点 便便情况：正常
最近 练的怎样了
spwan 发表于 2012-3-26 22:08 static/image/common/back.gif
最近 练的怎样了
还行 呵呵 新计划是每周一周四器械，每周1~6 有氧1小时
昨天练了硬拉，现在后背腰都微微酸
各种记录，真是很细致。加油！我开始走向正常化，早午餐正常，傍晚仍然会去健身房做器械和有氧，但早上空腹跑已取消。
daylight 发表于 2012-3-28 10:45 static/image/common/back.gif
各种记录，真是很细致。加油！我开始走向正常化，早午餐正常，傍晚仍然会去健身房做器械和有氧，但早上空腹 ...
好久没看到你 最近怎么样了练得