本帖最后由 andydl007 于 2012-3-17 21:54 编辑
daylight 发表于 2012-3-16 17:12 static/image/common/back.gif
体重好像从减肥以来基本没变，从减肥角度，成效甚微。老兄要对自己狠一点。减肥一定要在几个月内搞定， ...
是啊 就没下过93kg 最近开始控制饮食了 控制20天 ，看看效果
减脂期间遇到了饭局 哎呀
3月16日
早餐(826大卡)
Subway 6-Inch 火鸡脯三明治223克 290大卡
牛奶（蒙牛牌）500克 335大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖）50克 201大卡
午餐(290大卡)
Subway 6-Inch 火鸡脯三明治223克 290大卡
下午加餐(202大卡)
鸡蛋140克 202大卡
晚餐(1017大卡)
清蒸鲈鱼88克 137大卡
自制疙瘩汤209克 215大卡
毛血旺115克 87大卡
炸蛎黄110克 191大卡
扇贝(鲜)80克 48大卡
蒜蓉烤大虾200克 339大卡
· 摄入总热量：2335大卡
· 三餐热量比：3.9 : 1.4 : 4.8
· 加餐占总热量的比值：8.63%
运动
循环训练，有氧运动（极少休息） 60分钟 887大卡
运动消耗：887大卡
» 计算卡路里
体重：94.6KG 睡觉时间：20~21点 起床时间：6~7点 便便情况：正常 标签：运动吃饭
94.4kg昨天晚上饭局 尽量控制摄入 早上起来还行 没上涨 略有下降 已经很开心了:loveliness:
明天早上争取94以下
3月17日
早餐(716大卡)
花卷100克 211大卡
猪肉土豆炖豆角91克 104大卡
蛋黄焗南瓜45克 97大卡
炸肉馅茄盒120克 304大卡
午餐(763大卡)
榴莲酥65克 329大卡
叉烧酥55克 242大卡
紫薯酥63克 192大卡
晚餐(1233大卡)
自制芒果沙冰205克 116大卡
培根土豆浓汤 1份 342大卡
嫩牛香酥卷 1份 300大卡
培根虾仁披萨80克 111大卡
比萨饼（夹奶酪、肉和蔬菜）100克 235大卡
雀巢淡奶油（新包装）30克 105大卡
KNOX 吉利丁（明胶）5克 14大卡
牛奶20克 11大卡
· 摄入总热量：2712大卡
· 三餐热量比：2.6 : 2.8 : 4.5
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
采购食物 180分钟 493大卡
办公室工作(坐着)，阅读或开车 60分钟 63大卡
跑步，8公里/小时 50分钟 801大卡
运动消耗：1358大卡
» 计算卡路里
体重：94.4KG 脂肪率：26.0 % 睡觉时间：21~22点 起床时间：8~9点 便便情况：正常 标签：运动
3月18日
早餐(602大卡)
培根虾仁披萨 210克 292大卡
蛋塔 100克 310大卡
午餐(794大卡)
叉烧酥 55克 242大卡
美之源热带果汁 150克 69大卡
港式蛋挞 55克 145大卡
香蕉 50克 46大卡
馒头 70克 155大卡
黄瓜炒鸡蛋 108克 90大卡
桃 100克 48大卡
晚餐(977大卡)
港式蛋挞 55克 145大卡
紫薯酥 63克 192大卡
叉烧酥 55克 242大卡
清炖排骨 155克 398大卡
· 摄入总热量：2373大卡
· 三餐热量比：2.5 : 3.3 : 4.1
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
跑步，8公里/小时 30分钟 479大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 252大卡
运动消耗：731大卡
» 计算卡路里
体重：94.1KG 起床时间：8~9点 便便情况：正常
你也好几天没写了，成果不好？ 我因为伤痛，停止四天，反弹四斤。昨晚才又开始恢复锻炼。
没啊 我坚持在百合写 哈哈 我这边就是转过来了
3月19日
早餐(1101大卡)
手抓饼 200克 487大卡
热狗肠 200克 614大卡
午餐(485大卡)
甜椒牛肉炒饭 300克 485大卡
下午加餐(485大卡)
甜椒牛肉炒饭 300克 485大卡
晚餐(510大卡)
水煮土豆 205克 137大卡
花卷 100克 211大卡
鹅蛋黄 50克 162大卡
· 摄入总热量：2581大卡
· 三餐热量比：5.3 : 2.3 : 2.4
· 加餐占总热量的比值：18.79%
运动
跑步，8公里/小时 20分钟 319大卡
循环训练，有氧运动（极少休息） 40分钟 588大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 45分钟 378大卡
运动消耗：1286大卡
3月20日
早餐(590大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
西麦燕麦片（未加蔗糖） 80克 322大卡
牛奶（蒙牛牌） 250克 168大卡
午餐(510大卡)
白菜猪肉包子 225克 317大卡
白萝卜丝炒粉条 110克 80大卡
拍黄瓜 113克 22大卡
糖醋鱼 80克 91大卡
下午加餐(101大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
晚餐(256大卡)
桃 100克 48大卡
米饭 100克 116大卡
马铃薯 70克 53大卡
金针菇 90克 23大卡
小白菜 100克 15大卡
· 摄入总热量：1457大卡
· 三餐热量比：4.4 : 3.8 : 1.9
· 加餐占总热量的比值：6.92%
运动
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 252大卡
有氧运动，低冲击 45分钟 378大卡
运动消耗：630大卡
daylight 发表于 2012-3-21 11:07 static/image/common/back.gif
你也好几天没写了，成果不好？ 我因为伤痛，停止四天，反弹四斤。昨晚才又开始恢复锻炼。
最近刚开始控制饮食，减肥的效果还是不太好，早上还是94.6
哎 买了个脂肪记录仪，发现体脂还是很多的30.2%
以后就用这个测；
3月21日
早餐(563大卡)
豆腐脑(带卤)400克 188大卡
馒头150克 332大卡
芹菜茎100克 20大卡
醋拌海带丝101克 23大卡
午餐(945大卡)
馒头150克 332大卡
软炸鱼条106克 132大卡
爆炒土豆海带丝100克 55大卡
宫爆肉丁(罐头)100克 353大卡
黄瓜拌粉皮101克 73大卡
晚餐(487大卡)
猪肝(卤煮)102克 207大卡
米饭170克 197大卡
糖拌西红柿100克 83大卡
· 摄入总热量：1995大卡
· 三餐热量比：2.8 : 4.7 : 2.4
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
循环训练，有氧运动（极少休息） 40分钟 588大卡
跑步，8公里/小时 20分钟 319大卡
运动消耗：908大卡
» 计算卡路里
脂肪率：30.4 % 睡觉时间：22~23点 起床时间：6~7点 便便情况：便秘
andydl007 发表于 2012-3-21 14:27 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
最近刚开始控制饮食，减肥的效果还是不太好，早上还是94.6
哎 买了个脂肪记录仪，发现体脂还是很多的30. ...
我今天在健身房测了一下脂肪率，26.9%， 是两手握的那种仪器测量的，也不知道准不准，体重下降了14斤，脂肪率下降4%，感觉不太对。那天用你推荐的那个网页，测到的是20%，相差太悬殊了。