4月1日
早餐(580大卡)
鸡蛋 70克 101大卡
花卷 150克 317大卡
拍黄瓜 113克 22大卡
菜花 200克 48大卡
拌黄瓜片 95克 53大卡
芹菜茎 200克 40大卡
午餐(769大卡)
馒头 100克 221大卡
酱拌菠菜 60克 30大卡
清炒香菇 40克 24大卡
海带炖肉 65克 242大卡
番茄炒蛋 1碟 182大卡
松子仁 10克 70大卡
晚餐(717大卡)
桃李醇熟全麦切片面包 150克 383大卡
牡蛎 100克 73大卡
香菇炒蛋 318克 261大卡
· 摄入总热量：2066大卡
· 三餐热量比：2.8 : 3.7 : 3.5
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
走路，在硬地上，中等步伐，速度4.8公里/小时 30分钟 143大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度6.4公里/小时 30分钟 249大卡
举重，轻度训练，中等强度 20分钟 83大卡
运动消耗：475大卡
» 计算卡路里
体重：92.9KG 睡觉时间：21~22点 起床时间：7~8点 便便情况：正常
4月2日92.5kg
早餐(334大卡)
果料面包 120克 334大卡
午餐(1291大卡)
火锅牛肉丸子 100克 93大卡
蔬菜火锅 315克 113大卡
芝麻酱 100克 618大卡
猪肉(肥瘦) 50克 198大卡
圃美多千揉韧手擀面 100克 270大卡
下午加餐(319大卡)
榴莲 100克 147大卡
香蕉 100克 91大卡
番茄 4个(小) 81大卡
晚餐(345大卡)
草莓 200克 60大卡
面条(标准粉，切面) 80克 224大卡
蒜泥菠菜 49克 37大卡
清炒香菇 40克 24大卡
· 摄入总热量：2288大卡
· 三餐热量比：1.7 : 6.6 : 1.8
· 加餐占总热量的比值：13.94%
运动
慢跑 15分钟 186大卡
跳舞，爱尔兰舞，波尔卡 40分钟 289大卡
运动消耗：475大卡
» 计算卡路里
体重：92.5KG 睡觉时间：20~21点 起床时间：7~8点 便便情况：便秘
4月3日
早餐(259大卡)
桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
午餐(864大卡)
扇贝(干) 50克 132大卡
海胆 150克 180大卡
鸡蛋 1只(中) 68大卡
羊肉串(烤) 70克 144大卡
炸馒头干 80克 250大卡
扇贝(鲜) 30克 18大卡
双色菜卷 27克 32大卡
烤香菇 60克 39大卡
晚餐(654大卡)
家常茄子炖土豆 104克 58大卡
白菜猪肉锅贴 200克 460大卡
腊肉荷兰豆 46克 87大卡
肉片炒豆芽 80克 49大卡
· 摄入总热量：1776大卡
· 三餐热量比：1.5 : 4.9 : 3.7
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动消耗：0大卡
» 计算卡路里
睡觉时间：22~23点 起床时间：8~9点 便便情况：正常
4月4日 92.2kg
早餐(259大卡)
桃李醇熟切片面包 100克 259大卡
午餐(982大卡)
烤肉片 200克 299大卡
南瓜粥 200克 41大卡
自制蛋炒饭 150.5克 219大卡
鳗鱼（红烧） 200克 422大卡
晚餐(1001大卡)
香蕉 3根(小) 242大卡
土豆泥 107克 108大卡
翡翠羹 400克 308大卡
西红柿鸡蛋面 200克 189大卡
烤猪肉（二） 101克 154大卡
· 摄入总热量：2242大卡
· 三餐热量比：1.2 : 4.4 : 4.5
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动
羽毛球，单打，双打 120分钟 868大卡
运动消耗：868大卡
» 计算卡路里
体重：92.2KG 睡觉时间：22~23点 起床时间：7~8点 便便情况：正常
4月5日
感冒了 连续3天 好难受， 昨天运动大了 没睡好 早餐(792大卡)
豆浆 100克 14大卡
油条 1根 270大卡
肯德基法风烧饼 120克 426大卡
肯德基皮蛋瘦肉粥 200克 81大卡
午餐(622大卡)
维维嚼益嚼（草莓） 27克 100大卡
SOYJOY日本版（芒果&椰子口味） 30克 137大卡
砂锅炖牛脯 200克 246大卡
素炒小白菜 285克 139大卡
晚餐(293大卡)
烤猪肉（二） 101克 154大卡
炒白菜（油腻版） 140克 139大卡
· 摄入总热量：1707大卡
· 三餐热量比：4.6 : 3.6 : 1.7
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动消耗：0大卡
» 计算卡路里
睡觉时间：3~4点 起床时间：6~7点 便便情况：正常
4月6日
明天就放假啦 开心 哈哈 今天还是不能运动 早餐(440大卡)
豆浆 100克 14大卡
肯德基法风烧饼 120克 426大卡
上午加餐(118大卡)
维维嚼益嚼SOYJOY大枣味 27克 118大卡
午餐(633大卡)
馒头 3个(小) 133大卡
海带丝拌土豆 84克 62大卡
番茄炒蛋 170克 155大卡
宫保鸡丁 150克 284大卡
下午加餐(186大卡)
鸡蛋 1只(中) 68大卡
维维嚼益嚼SOYJOY大枣味 27克 118大卡
晚餐(590大卡)
草莓 110克 33大卡
酱牛肉 100克 246大卡
馒头 3个(小) 133大卡
栗子(河北迁西） 100克 178大卡
· 摄入总热量：1967大卡
· 三餐热量比：2.6 : 3.8 : 3.5
· 加餐占总热量的比值：15.47%
运动消耗：0大卡
» 计算卡路里
体重：92.2KG 脂肪率：30.8 % 睡觉时间：21~22点 起床时间：6~7点 便便情况：正常
4月7日
感冒了好难受吃东西也不消化 早餐(97大卡)
黑米粥 320克 97大卡
午餐(97大卡)
黑米粥 320克 97大卡
晚餐(97大卡)
黑米粥 320克 97大卡
· 摄入总热量：291大卡
· 三餐热量比：3.3 : 3.3 : 3.3
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动消耗：0大卡
» 计算卡路里
睡觉时间：20~21点 起床时间：7~8点 便便情况：拉肚子 标签：感冒
4月8日91.5KG
感冒了几天 没怎么吃东西 没想到下91了
早餐(97大卡)
黑米粥 320克 97大卡
午餐(431大卡)
果料面包 120克 334大卡
黑米粥 320克 97大卡
晚餐(894大卡)
香蕉 1根(小) 81大卡
开心果（熟） 20克 123大卡
冻虾仁 200克 185大卡
蔬菜火锅 215克 77大卡
面条(虾蓉面) 100克 429大卡
· 摄入总热量：1422大卡
· 三餐热量比：0.7 : 3.0 : 6.3
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动消耗：0大卡
» 计算卡路里
体重：91.5KG 睡觉时间：22~23点 起床时间：8~9点 便便情况：正常 标签：减重
本帖最后由 andydl007 于 2012-4-12 15:03 编辑
4月5.6.7.8 ，9，5天没运动，体重掉了1kg左右，纯是饿的，不管怎么说下91了，也有点担心掉的是肌肉
今天还是有些发虚，晚上做点有氧吧 不做器械了
4月9日
吃了不少 还是饿 ，看来要反弹 ，严格控制住饮食！
早餐(467大卡)
烤红薯 300克 348大卡
皮蛋瘦肉粥 150克 119大卡
午餐(424大卡)
馒头 2个(小) 88大卡
土豆芸豆炖肉 100克 89大卡
香菇油菜 96克 47大卡
鱼香肉丝 145克 200大卡
晚餐(899大卡)
果料面包 120克 334大卡
午餐肉 100克 229大卡
自制虾丸 85克 80大卡
清炖排骨 100克 257大卡
· 摄入总热量：1790大卡
· 三餐热量比：2.6 : 2.4 : 5.0
· 加餐占总热量的比值：0.00%
运动消耗：0大卡
» 计算卡路里
睡觉时间：21~22点 起床时间：6~7点 便便情况：正常