园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

猛！！强烈支持！！

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3 z+ m4 s5 u' n( s/ }: R  f有支持才有动力

1 ]% ?0 _% g' ^, }- n
, ?" S% b5 L9 C; E) e这两天的作息有点乱了，正餐的时间也有点乱，明天回到正轨；
11：30早餐：1碗燕麦大米粥、2片杂粮土司；
12：00左旋2粒；
12：30中餐：嘻嘻……老公请吃火锅，我只吃了大量蔬菜
. ?! r% T2 P9 t* O14：45-16：35运动
热身3分钟；
跳绳100个/组，5组；
拉伸2分钟；
器械练习：
臂弯举：重量3，20个/组，3组；
% F9 n- ]5 J! X4 ]" T0 Y& ~& ^. X( ?坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，20个/组，3组；
+ v) W6 ]: V, c! }: q上斜哑铃卧推：重量3，20个/组，3组；
# _, ?! w$ ~4 s5 \& N坐姿屈臂夹胸：重量6，20个/组，3组；
7 V! Q( j# r. C. i1 G; ^坐姿划船：重量8，20个/组，3组；
山羊挺身：20个/组，4组；
仰卧起坐：30个/组，5组；（觉得动作不对，做完后腹部没什么感觉）
坐式腿屈伸：重量6，20个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，20个/组，3组；
+ O/ e- T' f9 e0 b跑步机：
# E* M  n+ V1 h$ N速度5走10分钟；
速度6走10分钟；
放松拉伸5分钟；
18：30晚餐：1碗燕麦大米粥、蔬菜
19：10左旋2粒；
饭后负重20斤散步1.5小时
( D3 j4 [+ H2 s+ u' V0 H

: d7 v, ?! @, J4 Y
今日体重：57.5公斤（哈哈哈……我又瘦点啦）
09：15早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
13：55中餐：1碗鸡肉汤圆；
9 f/ j3 a3 b/ M' O" Y12：30-15：00逛街；
15：50-17：30运动
( Z' t& L; o. J" J热身3分钟；
. ~$ D2 `( b- ~7 @跳绳100个/组，3组；
拉伸2分钟；
器械练习：
; l& g. i& V- z! l: C4 M( P臂弯举：重量3，20个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
% f) l* ~+ a$ I# z/ R. ?( R! w: Q# G哑铃侧举：重量3，20个/组，3组；
  b, z% \0 ^, {! m' |1 G7 j; E3 ?上斜哑铃卧推：重量3，20个/组，3组；
4 w2 C6 ]$ ~. R5 s, [  T坐姿屈臂夹胸：重量6，20个/组，3组；
) s7 D/ Z6 f; P7 C! H坐姿划船：重量8，20个/组，3组；
2 C/ C* C: X/ l山羊挺身：20个/组，3组；
仰卧起坐、卷腹：20个/组，6组；（各做了3组，也不知道动作对不对）
坐式腿屈伸：重量6，20个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，20个/组，3组；
# ~% f: g: `% `9 C; p3 J  {1 M; W单车10分钟；
18：30晚餐：1碗燕麦大米粥、牛肉、蔬菜
2 X- T" m. x# [" {! z

卷腹学会了吗？

太强大了 我吃这么少会给家人说死的 杯具！！ 无法吃少 有时晚上12点还给强迫吃油腻腻的宵夜我的天 啊~~~~

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2 a' t5 `! @$ b0 }( b) ^0 R4 e昨天做了，也不知道对不对，多练两天看看

回复 30306 的帖子

我也是晚餐比较郁闷，白天在外面还可以自己控制，晚上跟家人一起吃饭，要是不吃就要被说死滴……

! c+ p  x+ V* L7 h) O
/ d# N+ L4 G$ s) G2 A0 c1 w
今日体重：58.2公斤（想哭呀，悲惨呀……我昨天兴奋了一天，怎么今天早上又到这么重了，昨天运动量不少喔，吃得也正常呀……这样天天称太影响心情了，下个月开始半个月或一周称一次吧）
09：10早餐：1碗燕麦大米粥、2片杂粮土司；
4 x' Y* F' P! U& q* n6 j. y11：30中餐：1杯燕麦、2片全麦土司；
. v# v4 [( q3 y$ X嘴馋又吃了点瓜子；
4 X. F7 M! \/ b, T8 l12：50-14：50运动
热身3分钟；
器械练习：
( O" k/ q/ z" T/ |( E6 P1 B臂弯举：重量3，25个/组，3组；
4 F* ~! x7 _3 l4 n) Q坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
" {- A4 X  N& J' N5 a2 T8 i哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
* C( M+ i' \) y坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
: i) y3 F/ X" E$ {3 L- }$ M9 l仰卧起坐：30个/组，3组；
坐式腿屈伸：做的时候膝盖特别痛，没有做这个动作；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
& a( D% A! K5 W; v" x) V跑步机：
速度5走30分钟；
5 c3 F' m9 v0 H( H放松拉伸5分钟；
9 G5 I  d# F/ q18：00加餐：为了晚餐能少吃点，吃了4片全麦土司；
+ E* B! X$ o% J  P1 }/ t3 ^18：40晚餐：1碗饭、牛肉、豆腐、蔬菜

1 ]0 @4 q( _: Z4 x4 A今日体重：57.1公斤
3 H  d% {0 Q2 W* |/ c! ]# c09：30早餐：1碗豆浆、3片全麦土司；
12：30中餐：3片全麦土司、10个丝娃娃；
. C. w. T* H) T- p9 |8 ^13：00-15：00逛街；
15：50-17：45运动，哈……今天膝盖没痛，运动得太爽啦；
热身3分钟；
跳绳：100个/组，6组；
$ l) v- l- `4 [4 M/ {; ^器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
3 S% `- a/ @( A" S& `- K哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
9 r  h" p# j  Y5 _坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
7 \1 w  f7 j* r山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：30个/组，3组；
: F" Z6 Y4 w4 m( v坐式腿屈伸：25个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度7跑5分钟；
速度6走15分钟；
单车15分钟；
放松拉伸5分钟；
18：30晚餐：1碗蔬菜、豆腐、香菇、1碗豆浆、几个马蹄；