园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

猛！！强烈支持！！

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0 S9 }3 G/ V1 d9 r
% }( P! |+ G* @  u有支持才有动力

4 `2 s! ]0 b% b+ G8 o
, W+ e! u" a5 r) _
% B* G! a( ?' f* T这两天的作息有点乱了，正餐的时间也有点乱，明天回到正轨；
8 J' u& E$ t& g9 r6 s& y6 w$ I& d11：30早餐：1碗燕麦大米粥、2片杂粮土司；
12：00左旋2粒；
6 j7 b+ W4 Q/ s: f6 j12：30中餐：嘻嘻……老公请吃火锅，我只吃了大量蔬菜
9 _! |# ]$ O& D' \6 D) E, }14：45-16：35运动
热身3分钟；
4 `8 h4 O* e+ d; E跳绳100个/组，5组；
  H) w+ F, i% G) C/ E7 X6 O* X拉伸2分钟；
器械练习：
臂弯举：重量3，20个/组，3组；
2 [& n: g. H/ k4 J9 [- C6 M坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，20个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，20个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，20个/组，3组；
坐姿划船：重量8，20个/组，3组；
# q. b# y) h9 l( l山羊挺身：20个/组，4组；
仰卧起坐：30个/组，5组；（觉得动作不对，做完后腹部没什么感觉）
坐式腿屈伸：重量6，20个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，20个/组，3组；
" h9 i  S, F! N6 b8 Q: Q* U2 }  m跑步机：
$ |* K1 k& z$ F! ?( E- y/ m速度5走10分钟；
$ U" K+ u' a$ g% [速度6走10分钟；
6 P( M0 {% F1 Z- g- O放松拉伸5分钟；
18：30晚餐：1碗燕麦大米粥、蔬菜
) Y* w9 S) `7 ^1 I0 @: S  l19：10左旋2粒；
饭后负重20斤散步1.5小时

2 H1 u* ?8 Q- K- q7 s
9 W( L3 q6 @) s
* U6 }6 Q! A) w! a* b" b; J, \8 I2 z今日体重：57.5公斤（哈哈哈……我又瘦点啦）
" [( ^' B8 s) t1 C09：15早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
& d! F6 Q- `- T. S13：55中餐：1碗鸡肉汤圆；
  D& c1 M. {% m3 r  `" a! j12：30-15：00逛街；
/ Y( H) g) L! a2 n" |8 Y15：50-17：30运动
热身3分钟；
8 H1 A3 Y/ i0 K; {8 F跳绳100个/组，3组；
拉伸2分钟；
7 g! K3 y* r/ p; }6 g; A  q器械练习：
臂弯举：重量3，20个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，20个/组，3组；
; ]+ L* H/ }  K3 p; r& R上斜哑铃卧推：重量3，20个/组，3组；
/ h6 n( q  Q& ~, b坐姿屈臂夹胸：重量6，20个/组，3组；
坐姿划船：重量8，20个/组，3组；
山羊挺身：20个/组，3组；
& W' j( w/ K) a1 H$ }9 S仰卧起坐、卷腹：20个/组，6组；（各做了3组，也不知道动作对不对）
: J: {4 @2 S4 W7 `, I$ {坐式腿屈伸：重量6，20个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，20个/组，3组；
单车10分钟；
/ Y- U  C# a8 ?( [6 s$ d18：30晚餐：1碗燕麦大米粥、牛肉、蔬菜
, M7 V/ F! n! U* l6 q! J

卷腹学会了吗？

太强大了 我吃这么少会给家人说死的 杯具！！ 无法吃少 有时晚上12点还给强迫吃油腻腻的宵夜我的天 啊~~~~

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昨天做了，也不知道对不对，多练两天看看

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" j/ C. h# M$ B
我也是晚餐比较郁闷，白天在外面还可以自己控制，晚上跟家人一起吃饭，要是不吃就要被说死滴……

7 v2 r# V9 c+ s$ m" C' S

5 F( P* r) [% R5 `今日体重：58.2公斤（想哭呀，悲惨呀……我昨天兴奋了一天，怎么今天早上又到这么重了，昨天运动量不少喔，吃得也正常呀……这样天天称太影响心情了，下个月开始半个月或一周称一次吧）
/ g3 {3 ^: h! l, }8 o1 r( l09：10早餐：1碗燕麦大米粥、2片杂粮土司；
11：30中餐：1杯燕麦、2片全麦土司；
7 P2 N; m- b) d4 x嘴馋又吃了点瓜子；
12：50-14：50运动
, ^! y- O) q! C+ F热身3分钟；
6 u4 A( L4 ^' P' r8 X+ E  d9 g器械练习：
- t, _7 q$ m! ~* t臂弯举：重量3，25个/组，3组；
' y9 h. `( R2 q' L坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
, q2 V% I+ d, l; ]5 B哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
: Y- }$ l$ R. q- n坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
. J* t9 J9 l+ U坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：30个/组，3组；
' `, U# f5 ~( Y$ J坐式腿屈伸：做的时候膝盖特别痛，没有做这个动作；
$ P" A) n: F  d% V俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
% j* ^3 A. h, _6 l. F跑步机：
- D. @% ~: z3 L0 J. I+ s$ C$ g速度5走30分钟；
放松拉伸5分钟；
18：00加餐：为了晚餐能少吃点，吃了4片全麦土司；
18：40晚餐：1碗饭、牛肉、豆腐、蔬菜

今日体重：57.1公斤
09：30早餐：1碗豆浆、3片全麦土司；
" h. X8 V5 d& c8 {$ O( c  A9 Y12：30中餐：3片全麦土司、10个丝娃娃；
13：00-15：00逛街；
15：50-17：45运动，哈……今天膝盖没痛，运动得太爽啦；
0 M. l& L* L! S# W; x- A9 C. I热身3分钟；
1 d2 H3 E2 D5 R. I跳绳：100个/组，6组；
+ x  x2 a# S& w- s6 J器械练习：
* C2 X( S0 F$ d5 T/ b/ B% y+ v臂弯举：重量3，25个/组，3组；
( O% O+ U2 S8 u6 {; d, I3 m& ]坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
. ?5 c$ Y$ [& T3 ]( A哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
& h% p  |3 p/ E8 y8 L$ o上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
7 V5 h7 g. O3 t! G' P' o" K坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
5 `% V6 B: C7 P坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
: o. u* r1 ]+ x' u( E仰卧起坐：30个/组，3组；
* |  A9 s- F, I7 E5 B* m. `坐式腿屈伸：25个/组，3组；
: z* k& _; x. b8 x俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
7 k5 b8 v0 Q9 q3 A速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度7跑5分钟；
$ L$ [% O# p. g( D速度6走15分钟；
5 G- ^7 |# J. I5 o" |单车15分钟；
放松拉伸5分钟；
* q# Y- ?6 \1 k$ {+ Y# V9 o2 R) p18：30晚餐：1碗蔬菜、豆腐、香菇、1碗豆浆、几个马蹄；