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0 d% U0 a: h' ~) _2 U2 c R5 [9 o25RM以上的器械训练也是有氧训练，主要用来减脂塑形。' c0 t- f! [* t
# z6 @& H- h. x4 j1 n" Y$ V$ j1 B$ ]你需要明白什么是有氧运动和无氧运动。
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有氧运动与无氧运动的区别 ( Y/ J# z7 R) l# h, i! H0 h$ m+ f
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有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。如果我们不了解这两面三刀种运动方式，选择了不适合自己的运动，就达不到理想的健身效果了。我们可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式密切相关的。
! o. `; c: `% G3 I& r9 g, \5 J( Q 有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的气氛参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且，在有氧运动过程中，应该身微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。 " H7 i1 B# \- \0 [9 b& R
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2 `: z& f) [& u4 d( p 无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。 | 
IP卡
狗仔卡
纤体棒倒是个好东西，实在太贵了。
显身卡
膝盖没好之前，我可以加强一下器械练习，然后少量的做些有氧，比如骑单车，特别是减少在跑步机上的时间。
站长哥哥的用心真的太让人感动了，我现在明白了。这三段视频我看不到，能不能发到我QQ邮箱，我下到电脑上，明天拿到健身房跳，反正那个健身房就我一个人