7月7日
15:30-16:30
今天下午肌肉痒了。说明休息够了，要动动。所以吃了2粒PF丙酮酸钙，就奔去健身房。搞胸大肌和肱三头肌为主，兼带搞搞背阔肌，斜方肌等。
去了就有点后悔，人多，基本上是学生仔，放暑假了没事做，在那里热闹。抽抽烟，带着小MM。整的我这肉感大叔像个灯泡。我目不斜视，专心练胸。做龙门架夹胸，快要力竭时，突然发现一MM什么时候站我侧前方，拿着手机瞄准我一阵拍照，还对着我胸部特写几张。
草草结束，回家。回来就后悔了。她拍我，我也可以拍他啊，学冠希哥，互拍~ 然后传论坛里，大家赏析。
昨晚忍不住喝了一大罐啤酒，吃多了。
早上 79.6公斤。本来期望能跌破79的。哎，还是要控制饮食。
7月8日
因为昨天喝酒了，所以今天惩罚了自己，下午增加跑步一次。
训练前30分钟，PF丙酮酸钙2粒。沿着长江10公斤来回跑。
晚上照常铁馆健身。
同时今天严格控制饮食
希望明天早上称体重有惊喜。
7月9日
体重：79.2公斤
昨天跑步消耗大，晚上不小心吃多了。不过还好，79.2可以接受。希望明天跌破79。
7月9日
今天下午训练。2粒PF丙酮酸钙，还是全身大肌肉群训练。希望多消耗。然后骑车10分钟。减脂。
明天开始增肌训练。
史密斯训练器器卧推
热身组：
10公斤一边，6次，2组。
正式组：
15公斤，6次，1组。
20公斤，6次，1组。
25公斤，6次，1组。
30公斤，6次，1组。
如果30公斤推不动了，那么
25公斤，6次，1组。
20公斤，6次，1组。
15公斤，6次，1组。
10公斤，6次，1组。
二头训练
拉伸
7月10日，早上称体重惊喜，78.2公斤。大比分跌破了79，哈哈。
总结：昨天饮食控制的好，训练时间比较长。PF丙酮酸钙，加上PF全衡乳清蛋白粉给力。
上次长江边跑步的照片，补上。
今晚本来是计划练胸的，但是感觉斜方肌中下束不舒服，昨晚落肩，睡觉姿势不好，床太软。出门的时候也晚，快21:30才出门。所以今天就练了45分钟的肱二头肌和肱三头肌。拍了几张照片。虽然比一周前瘦了几公斤，但是照片上不是很明显。
7月11日
体重：78.4公斤
昨天运动量有点小，就练了二头三头，45分钟，也没有有氧训练。饮食上，吃的水煮花生有点多。所以没有惊喜。
股四头肌是人体最大的肌肉，我就用主要轰炸股四头肌，来消耗热量吧。因为不小心又吃多了。一条黑鱼冬瓜汤，新鲜的带壳花生，盐水煮5分钟闷半小时，又香又嫩，一大碗下去了。
明早能保持78.2公斤就很满足了。
7月12日
哈哈，78公斤整。
明天突破78
昨晚的照片，谁还记得站服