Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

怒，对自己愤怒。
  p/ C7 Q# `5 G5 V  Q5 A1 g
哈哈 开始魔鬼训练，上午完成练肩。

1.胸前杠铃提拉；8*4；
0 `( {# x4 P8 Y- U3 _3 X/ }! h2.坐姿哑铃推举；8*4；
, X# C: q9 l0 _3.俯立哑铃飞鸟；8*4；
! O, X& H, L8 b3 U- u, n4.杠铃推举；8*2；
3 h. c* H% Q# Q5 c1 @; n5 j5.哑铃侧平举；8*4；
" l, Z0 w4 f6 }* Q+ G8 m
下午准备练背，练腹肌

体重已经超过80公斤了，估计脂肪居多。要减脂了。早上上班，爬17楼。是有越城的。相当于普通楼层34楼。偶也~

Jerry的下午和晚上的记录呢，我来监督了~~~

加油。。。。

种子 发表于 2012-10-12 10:21
Jerry的下午和晚上的记录呢，我来监督了~~~

6 V4 c' T+ G/ M& }6 n" G" \9 ~6 S哈哈 才看到监督。
) k; i. y! Q1 K9 }
刚练完胸，一会再锻炼肱三头肌。

% E# f9 C( b% p) G2 t6 q杠铃卧推3组。1-2组正握，第三组反握。
哑铃卧推4组。30磅一个哑铃，25磅，20磅，15磅。递减。
哑铃飞鸟2组。15磅。
0 a$ M+ G. T. d* Y8 }( J哑铃上斜卧推2组。20磅。
哑铃上斜飞鸟2组。10磅。
' @: K, {6 [' a手高位俯卧撑2组。力竭。

站长这些动作你多长时间完成
17楼-Jerry(351226082)  14:27:28
0 ~+ [$ J) G- S2 o7 B+ S% P不到1分钟一组
- t. i7 |8 ^9 f/ E4 k. `! O7 B% o彩云之南梦飞地方(32622314)  14:29:52
那为啥还要等会再练肱三头了？不剩热打铁
' j4 x' I7 H+ \7 J17楼-Jerry(351226082)  14:29:56
8 [6 J+ c3 G. n  l! A: s肱三头练完
' R( L3 d( A. ?0 u1 {9 f0 r) v仰卧杠铃臂屈伸，2组；
/ V: }+ d2 s# J3 f. i/ t哑铃双手颈后臂屈伸，2组；
单臂哑铃坐姿颈后臂屈伸，2组；
仰姿反屈伸，2组，力竭；
+ _, t4 Q2 p8 c  A, t哈哈 组间休息了90分钟，群里发个消息
% h7 R+ f3 s' \$ }. k! [) k' i90秒
一会去练背
( m+ x8 V1 b4 M8 e然后肱二头肌
& G$ A5 F, s( n然后腹肌
17楼-Jerry(351226082)  14:31:01
( _  _+ w: c5 `. w最后搞几个深蹲，硬拉，然后小腿
4 d" s+ e+ ^4 @; n4 W彩云之南梦飞地方(32622314)  14:31:10
" V$ J9 k6 S  e1 I8 W你准备一天打发所有部位
5 b) I2 y8 X" |) u最后休息6天是吧
7 {1 d! h  K% C9 W% w$ y9 U  E. t2 L
: h8 n  r8 F* ?! \1 m8 Q. n17楼-Jerry(351226082)  14:32:20
" O3 C' h) m& D" ]4 Y4 S8 X魔鬼训练，下班在跑步回家
减脂增肌
你最近再练吗
8 p9 o2 F1 I  M发肉照啊
5 s3 n9 K! D# p* P' T

彩云之南梦飞地方(32622314)  14:45:23
你再练就变成魔鬼精肉人了
3 T' }) [8 Q$ i7 r17楼-Jerry(351226082)  14:48:22
  M# @  v- Z+ P% T7 T- z" x不练了。其他房间装修，飘来滚滚毒烟
% }- ~* Q8 K0 c' Y" b, g一下子没劲了
稍微拉伸，休息

真心羡慕有时间可以按着自己的计划来实施的兄弟们

站长加油啊！

我也来凑个热闹