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chanjuan0514 发表于 2010-10-1 20:45

10月1日,第六个五周计划,腿计划完成.

chanjuan0514 发表于 2010-10-2 18:55

10月2日,第六个五周计划,二头,三头计划完成,中午慢跑3到4公里.

chanjuan0514 发表于 2010-10-4 20:06

10月4日,第七个五周计划,胸计划完成.

jerry 发表于 2010-10-4 22:36

{:2_31:}我顶~坚持加油~

chanjuan0514 发表于 2010-10-5 19:56

10月5日,第七个五周计划,腿计划完成.
今天手划伤,背和腿计划互换.中午慢跑3公里多.

chanjuan0514 发表于 2010-10-6 22:12

本帖最后由 chanjuan0514 于 2010-10-6 22:25 编辑

10月6日,第七个五周计划,休息.
今天在健身房测体脂,24,不是很理想,坚持吧,会有结果的.

jerry 发表于 2010-10-6 22:34

提高蛋白质摄入

      你记住，你的体脂越少，热量摄入量越低，你需要的蛋白质就越多。这样有助于防止肌肉块减少，并促进身体恢复。

      提高蛋白质摄入量还有一个好处，就是提高身体的新陈代谢水平。这将意味着在1~2周之后，你就能降低0.5~1磅体重。比较好的高蛋白食品包括鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋清、鱼类以及低脂奶酪。

chanjuan0514 发表于 2010-10-7 19:58

10月7日,第七个五周计划,肩计划完成,中午打篮球2小时.
健身10个月,摸高提升了近8公分,腰围小了3寸,长跑速率提升了,力量增大了不少,体型也有到三角的感觉,坚持就会有成果.

种子 发表于 2010-10-7 22:06

发图发图，呵呵~

jerry 发表于 2010-10-7 22:18

楼主和种子的体脂差不多，一起加油

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