种子 发表于 2011-5-27 15:38

Workout Logs: 2011-05-27                                                           
                                Exercise Name                                1 RM                                Lifting Logs                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifBarbell Shoulder Press                                50.66                                40.0x8,40.0x8,40.0x8                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifBent Over Low Pulley Side Lateral                                6                                4.0x15,4.0x15,4.0x15                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifBarbell Squat                                117                                50.0x12,70.0x8,90.0x9                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifBarbell Shrug                                150                                70.0x15,100.0x15,100.0x15                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifThigh Adductor                                60                                30.0x20,35.0x20,40.0x15                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifSeated Leg Curl                                62.99                                45.0x10,45.0x12,40.0x15                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifThigh Abductor                                58.33                                30.0x20,35.0x20,35.0x20                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifLeg Extensions                                49                                35.0x12,30.0x12,30.0x12                               

种子 发表于 2011-5-31 16:32

Workout Logs: 2011-05-31                                                           
                                Exercise Name                                1 RM                                Lifting Logs                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifBarbell Bench Press                                98                                70.0x12,70.0x10,70.0x10                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifBarbell Incline Bench Press                                66.66                                50.0x10,50.0x8,50.0x8                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifMachine Incline Chest Press                                46.66                                35.0x10,35.0x10,35.0x10                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifMachine Fly                                40                                30.0x10,30.0x10,30.0x10                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifAb Crunch Machine                                49                                35.0x12,35.0x10,35.0x10                                                       
                                                                                http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifRunning                                90                                15.0x150                               

种子 发表于 2011-6-2 16:05

本帖最后由 种子 于 2011-6-2 16:19 编辑


Workout Logs: 2011-06-02

Exercise Name1 RMLifting Logs

http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifBarbell Deadlift
150100.0x12,100.0x12,100.0x15

http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifBarbell Bent Over Row
150100.0x12,100.0x12,100.0x15

http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifWide-Grip Lat Pulldown
62.9940.0x12,45.0x12,45.0x10
http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifCable Seated Row4935.0x12,35.0x12,35.0x12
http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifPullups7050.0x10,50.0x12,50.0x12
http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifTricep Dumbbell Kickback33.3325.0x10,25.0x10,25.0x10

http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifTriceps Pushdown - Rope
22.57.0x15,15.0x15,15.0x15
http://www.jefit.com/wp-content/themes/jefit/images/charticon2.gifElliptical Training31030.0x280

种子 发表于 2011-6-7 16:16

本帖最后由 种子 于 2011-6-28 22:47 编辑

Workout Logs: 2011-06-07
Exercise Name1 RMLifting Logs
Barbell Bench Press9850.0x12,70.0x12,70.0x10
Barbell Incline Bench Press93.3370.0x10,70.0x8,70.0x5
Machine Incline Chest Press53.3335.0x10,40.0x10,40.0x8
Machine Fly4930.0x12,35.0x12,35.0x12
Step Machine10515.0x180
Ab Crunch Machine4935.0x12,35.0x12,35.0x12

种子 发表于 2011-6-15 14:43

本帖最后由 种子 于 2011-6-28 22:48 编辑

Workout Logs: 2011-06-14

Exercise Name1 RMLifting Logs
Barbell Bench Press 9870.0x10,70.0x12,70.0x10
Barbell Incline Bench Press66.6650.0x10,50.0x8,50.0x10
Machine Incline Chest Press5640.0x12,40.0x12,40.0x12
Machine Fly4935.0x12,30.0x12,30.0x12
Dumbbell Bench Press62.9927.0x12,45.0x12,45.0x12
Step Machine36130.0x331

种子 发表于 2011-6-17 15:40

6-17游泳30分钟

jerry 发表于 2011-6-20 22:16

坚持健身，还要控制好饮食。加油

种子 发表于 2011-6-28 22:43

本帖最后由 种子 于 2011-6-28 22:46 编辑

今天的有氧，台阶机35分钟，汗如雨下啊~

Workout Logs: 2011-06-28



Exercise Name1 RMLifting Logs
Step Machine 501.6635x400

种子 发表于 2011-6-30 13:55

Workout Logs: 2011-06-30
Exercise Name1 RMLifting Logs
Barbell Shoulder Press4230.0x12,30.0x12,30.0x12
Dumbbell Shoulder Press30.7922.0x12,22.0x12,22.0x12
Barbell Shrug11280.0x12,80.0x12,80.0x12
Triceps Pushdown - Rope16.7912.0x12,12.0x12,12.0x12
One Arm Side Lateral2115.0x12,15.0x12,15.0x12

jerry 发表于 2011-7-3 14:38

还是要详细记录饮食，每天都吃了些什么
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