健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

种子 发表于 2011-3-22 23:40

3-22
游泳半小时

xujun0827 发表于 2011-3-22 23:50

鼓励~鼓励~鼓励~

梁祝 发表于 2011-3-25 09:34

练出健康好身体试看天下谁能敌练出健美好身材快乐生活最给力

2011年8月8号，精彩健身网3周年。发锻炼前后对比照，赢大奖赢健康赢快乐

种子 发表于 2011-3-25 17:00

3-25
胸部
卧推 2*25kg *12 *12；2*35kg *8 *8；
斜板卧推 2*25kg *12 *12 *10 *8
肱二
杠铃弯举 4组*12
坐姿竖直弯举 22.5kg 4组*12
绳索上拉弯举 5kg*12 *12； 7.5kg *12 *12
单臂弯举 22.5kg *10 *10

wepthen 发表于 2011-3-25 22:33

怪不得中大奖 日记坚持的真好

brucelee1863 发表于 2011-3-26 19:44

看你有练出好身材的底子 加油

种子 发表于 2011-3-28 23:16

本帖最后由 种子 于 2011-3-29 13:58 编辑

今天中午晚了些，就吃饭去了，只洗了个澡，呼呼。没时间了~

种子 发表于 2011-3-29 13:52

本帖最后由 种子 于 2011-3-30 13:33 编辑

3-29
之前吃了2粒美瑞左旋，练背部~
坐姿划船 35kg *12; 45kg *12 *12 *12
助力引体 45kg *10 *10 *8
横杠下拉 35kg *15; 50kg *10; 45kg *12 *12
分臂划船 35kg *12 *12
分臂划船是跑完步的时候做的，一个巡场教练过来说我做这个没太大用处，应该还是坐姿划船向后夹管用。然后说我还是以减脂为主~

还做了一组肱三的力量~

跑步35分钟~

种子 发表于 2011-3-30 11:16

3-30
今天早上起猛了，跑步到城铁站，用时17分钟，约2km

种子 发表于 2011-3-30 13:32

本帖最后由 种子 于 2011-3-30 14:03 编辑

3-30
腿部总是被忽视~
按照深蹲2.0和深蹲-无可替代的动作两个文章，做了深蹲。
弄那个深蹲架的时候还颇外行了一些~唉~

1、深蹲 12次/组，6组；2*25kg；2*35kg；2*50kg；2*60kg；2*75kg*2组
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201002/5/13_1265349248TXNq.jpg
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201005/13/13_1273718793f9N7.jpg
和图片一比发现问题了，我蹲得不够深~~

2、坐姿蹬腿 15次/组，3组；50kg；80kg*2
器械是这样的

http://www.yingk.com/data/attachment/album/201002/5/13_1265349596j2D6.jpg
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201002/5/13_1265349623PU14.jpg
最后不要蹬直，防止膝盖受伤

3、坐姿压腿（大腿后面内侧肌肉）15次/组，3组； 35kg
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201008/2/13_1280730637R16Q.jpg

4、向内/向外夹腿 10次/组*2类，3组； 45kg
http://www.yingk.com/jingcaijs1/InformationImages/200808211522065948.jpg

腹肌 仰卧起坐/空中蹬车，各2组

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