健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

jerry 发表于 2011-1-6 22:09

继续加油~ 小步快跑~

种子 发表于 2011-1-7 20:15

2011-1-7
一、热身 椭圆仪20分钟
二、腿部
仰卧蹬腿
立姿向后蹬腿
向内夹腿
向外分腿
坐姿向上举腿
三、腹部
仰卧起坐
四、有氧
爬坡走 20分钟

种子 发表于 2011-1-14 14:55

最近一周，换到新的工作地点。原来的健身卡还有三年，也去不了，亏啊。。。本来想先坚持坚持。后来这不到一个礼拜不运动难受死我了。今天又找附近的浩沙，办了1.5年的卡。1200大洋又漂出去了，还是找人转的卡，要不然这个钱也就1年的非高峰时段。

1-14
游泳10分钟:)

种子 发表于 2011-1-20 21:47

1-17
肩部动作：杠铃颈前举、坐姿哑铃上举、划船、坐姿上举等
跑步机 15分钟

1-19
胸部动作：卧推、斜板卧推、史密斯卧推
游泳

种子 发表于 2011-1-26 14:09

上周净折腾了，没怎么去健身房。年底又是饭局不断……
1-26
跑步15分钟
背部：
横杠下拉 35、40、45kg 各一组 12次
助力引体 2组
坐姿换船 3组 15次

种子 发表于 2011-1-27 16:54

1-27 游泳半小时

jerry 发表于 2011-1-28 19:15

饭局不断，健身更不能断。

种子 发表于 2011-1-31 11:20

1-30
胸部
平板杠铃卧推、史密斯卧推、坐姿推胸、蝴蝶夹胸
跑步
10分钟
台阶机

种子 发表于 2011-1-31 13:47

1-31 游泳20分钟

种子 发表于 2011-2-9 17:13

跑步30分钟，7.5km速度平均，坡度7%左右
背部：横杠下拉，坐姿划船。
胸部：卧推，坐姿推胸，夹胸。
肩部：分臂划船

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