健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

种子 发表于 2011-2-9 17:14

跑步30分钟，7.5km速度平均，坡度7%左右
背部：横杠下拉，坐姿划船。
胸部：卧推，坐姿推胸，夹胸。
肩部：分臂划船

jerry 发表于 2011-2-11 13:47

天气回暖，身体复苏~

jerry 发表于 2011-2-11 13:47

种子加油~

大大地增加有氧运动，控制饮食。

种子 发表于 2011-2-12 11:17

2.10
臂：
哑铃弯举 17.5kg3组
杠铃弯举 2组
游泳25分钟

种子 发表于 2011-2-12 11:18

今天胳膊一弯就疼，昨天的强度不是特大，看来是缺练啊。:)

种子 发表于 2011-2-17 08:50

2-15
跑步30分钟， 4km
胸：器械坐姿推胸；坐姿夹胸
腹部：腹直肌一组

种子 发表于 2011-2-19 08:21

2-16
游泳 30分钟
2-17
跑步 20分钟
背部/肩部
俯身杠铃划船、哑铃上举
横杠下拉、站姿助力引体、坐姿划船

种子 发表于 2011-2-24 16:44

2-18
游泳

2-21
游泳 30分钟

2-23
跑步30分钟
肩部一组器械

2-24
跑步30分钟
背部横杠下拉、坐姿后仰、坐姿划船等

种子 发表于 2011-2-28 13:32

2-28
斜板卧推 2*35kg*10 *8 *5 *5
龙门架夹胸 2*5kg *12 *12；2*7.5kg *12
坐姿推胸 35kg *15 *15 *15
蝴蝶机 35kg *12 *12 *12
腹直肌 2组
滑冰WAVE 有氧 15分钟

jerry 发表于 2011-2-28 17:50

种子恢复器械训练了啊。

有氧结合无氧训练是减脂组合拳，效果更好。

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