健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

jerry 发表于 2011-3-14 23:16

无敌健身日记帖。感觉上面的有氧有些少。

改为5分钟跑步热身，器械 ，最后加45分钟中高强度变速跑。

你跑之前还吃左旋吗？

种子 发表于 2011-3-15 15:26

时间上不够啊。我只有大约40分钟的时间。一般在11:40出发，到健身房11:50左右，换好衣服12:00，到12:40去洗澡，回来13:00还要上班。
所以我基本上考虑某天专做有氧这样子。出发之前吃左旋，差不多。不过我经常忘了吃~体重是呼呼还往上涨啊，郁闷。

3-15 今天的主要是背部
坐姿划船、横杠下拉（是把手的）、助力引体、肱二弯举、小腿、腹部
跑步15分钟

种子 发表于 2011-3-16 11:27

嗯，有道理
不过我是有时候吃，有时候不吃的。。。
早上吃那个PF的亚麻籽油~

种子 发表于 2011-3-16 13:10

3-16
游泳30分钟

种子 发表于 2011-3-17 14:45

按照梁祝的三角肌爆破方案一做了一组肩部，给力！
http://www.yingk.com/thread-10013-1-1.html
目标肌肉 动作名称 组数 次数   组间间歇（秒）
斜方肌
   背后杠铃耸肩5*12 50kg
三角肌
    史密斯坐姿肩上推举 5*12 （2*25kg1组；2*35kg4组）
    坐姿哑铃推举 6*10（2*25kg2组， 2*22.5kg2组，2*20kg2组）
    站立哑铃侧平举 4*15 2*10kg
    直立划船 3*12 35kg

种子 发表于 2011-3-18 14:01

3-18
按照梁祝的极品胸部训练做了一组，不错~
http://www.yingk.com/thread-10055-1-1.html
训练动作 组数 次数
水平器械推胸   A 热身组：25kg*2组*30次/组
                        B 正式组：35kg*1组*20次/组
                                       45kg*1组*15次/组
                                       40kg*1组*12次/组
仰卧哑铃直臂上拉35kg*4组 *12次/组
平板杠铃卧推 2*35kg*1组*15次
上斜杠铃推胸 2*25kg*3组*12次/组
龙门架拉力器夹胸 2*7.5kg*1组*12次/组；2*5kg*3组*12次/组

腹部仰卧起座2组

Michael 发表于 2011-3-18 14:06

种子，很厉害啊，坚持得非常好，向你致敬！

种子 发表于 2011-3-18 23:49

http://www.yingk.com/data/attachment/album/201103/18/234804447jfw9kjdwcnw4l.jpg
变化不是太明显呢~

竹月缱绻 发表于 2011-3-19 08:36

赶紧减肥吧。

种子 发表于 2011-3-21 13:26

3-21
跑步40分钟

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