健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

种子 发表于 2010-12-20 14:34

12-20 练腿
一、热身
二、腿部
1、负重蹬腿 2*25kg 15个*3组
2、向内夹腿 100lb 15个*3组
3、向外夹腿 100lb 15个*3组
4、向后蹬腿 35kg15个*3组
5、俯身蹬腿 35kg15个*3组
三、腹部
仰卧起坐，空中蹬车

种子 发表于 2010-12-21 20:47

12-21 背部
小热身
横杠下拉 77lb 15个*3组
坐姿划船 77lb 15个*3组
坐姿后拉 77lb 15个*3组
助力引体向上 1组
三、腹部
一组

jerry 发表于 2010-12-26 20:23

过节也不能停止健身~

种子 发表于 2010-12-27 16:37

12-27
不是因为过节啊，是感冒了，周四发烧了~所以停了一段时间，今天回来了！
肩部迅雷
一、热身，10分钟
二、肩部
1、史密斯坐姿推举 颈前/后2*10kg 15次 1组2*15kg 10次 2组
2、直臂反向飞鸟 55lb 15次 3组
3、器械坐姿上举 44lb 20次 1组； 55lb 15次 2组
4、哑铃立姿飞鸟 2*10kg 15次 3组
5、哑铃坐姿飞鸟 2*12.5kg 15次 3组
6、哑铃侧平举 2*5kg 15次 3组
三、腹部 一组

种子 发表于 2010-12-27 16:41

今年感冒了几次，怎么觉得健身对身体素质提升有限呢？唉~

种子 发表于 2010-12-28 14:02

12-28 背部
一、热身 10分钟跑步机
二、背部
1、横杠下拉 77lb 15次*3组
2、坐姿后拉 88lb 15次*3组
3、坐姿划船 88lb 15次*3组
4、杠铃立姿拉背 2*10kg 15次*3组
5、助力引体向上 15次*3组
三、腹部 一组
四、有氧 20分钟跑步机

种子 发表于 2011-1-5 07:16

30号肩部，31号瑜伽一小时，4号背部。热身10分钟，横杠下拉，坐姿划船，坐姿后拉，助力引体，绳索分臂下拉，腹部一组。

种子 发表于 2011-1-6 14:18

体测报告

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201101/06/1416386v50kfv522kz2k2k.jpg

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201101/06/141637g9jc0jc6getscjcj.jpg

种子 发表于 2011-1-6 14:27

查了一下，2010-8体脂含量记录是24.3%。2011-1刚测的是22.4%。不过仪器不一样，不知道有没有误差~

种子 发表于 2011-1-6 15:02

本帖最后由 种子 于 2011-1-6 15:02 编辑

2011-1-6
肩部
一、热身
二、肩部
坐姿哑铃上举 2*10kg
史密斯颈前/颈后 2*10kg
俯身哑铃飞鸟 2*7.5kg
立姿飞鸟 2*5kg
坐姿反向飞鸟 55lb
三、腹部
腹直肌
仰卧起坐

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