健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

种子 发表于 2011-3-3 10:21

3-2 游泳 35分钟

种子 发表于 2011-3-3 10:23

jerry 发表于 2011-2-28 17:50 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
种子恢复器械训练了啊。

有氧结合无氧训练是减脂组合拳，效果更好。

还是以有氧为主，现在时间更短了，中午，所以没办法啊，间隔来吧

jerry 发表于 2011-3-3 10:32

回复 种子 的帖子

今天 签到交流的主题 超强度迫降法等，可能对你有用。

超级组训练法则

把两个训练动作连续做，组间不休息。

强迫次数训练法则

做到力竭之后，在训练搭档的协助下，再多做几次动作。

逐降组训练法则

用一个重量做到力竭之后，把负重量减轻20～30%，然后，继续做尽可能多的次数到力竭。随后，再次减轻负重量，练到力竭。

部分次数训练法则

练到力竭之后，继续做部分次数到彻底力竭。

预先疲劳训练法则

练一个部位时，先做孤立训练动作，使目标肌群疲劳，再做复合训练动作。

种子 发表于 2011-3-3 13:22

3-3
背部：
横杠下拉 40kg *12 *12 *12
坐姿划船 35kg *12 *12 *12
助力引体 40kg *10 *8 *8
肩部
飞鸟 25kg *10 *10
坐姿上举 30kg *12 *12 *12

跑步40分钟 平均速度6.8 平均坡度7.3

种子 发表于 2011-3-7 15:52

3-7
斜板卧推 2*25kg *15 *12 *10
坐姿推胸 40kg 3组
蝴蝶夹胸 40kg 3组
肱二弯举 30kg 3组
自行车 15分钟

wvtmk 发表于 2011-3-8 16:37

坚持得真好

种子 发表于 2011-3-11 07:51

3-8 游泳 25分钟
3-10 背部
助力引体 坐姿划船 分臂划船
椭圆仪 25分钟

种子 发表于 2011-3-11 17:01

3-11
肩部
坐姿杠铃上举 2*10kg；2*15kg；2*25kg
哑铃前平举/上举 2*17.5kg
哑铃坐姿俯身飞鸟 2*20kg
哑铃立姿俯身飞鸟 2*17.5kg

游泳20分钟

楼主真强 发表于 2011-3-12 21:40

学习种子:)

种子 发表于 2011-3-14 15:37

10-14
跑步25分钟
坐姿推胸 、蝴蝶机夹胸、分臂划船 各三组

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