健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

jerry 发表于 2010-11-10 14:55

{:2_31:} 辛苦辛苦，正好减肥

种子 发表于 2010-11-10 20:08

11-10

跑步 400m*10圈
卧推3组
卷腹1组
蝴蝶3组

种子 发表于 2010-11-17 13:13

11-16

跑步 400m*10圈
坐姿上举 3组
俯身提拉 3组
坐姿下拉 3组
坐姿划船 3组

种子 发表于 2010-11-17 13:14

补充 11-14
800m跑步
300下跳绳

种子 发表于 2010-11-19 22:49

11-18 游泳 1300m

jerry 发表于 2010-11-22 19:05

健身方法多，更快乐~

种子 发表于 2010-12-2 14:59

12-2
健身房昨天装修结束，今天去了。还没太大的味道，还好还好
热身 5分钟跑步 微出汗
一、胸部
平板卧推 2*10kg 15次 3组
斜上卧推 2*10kg 10次 3组
坐姿推胸 66lb 12次 3组
直臂夹胸 66lb 15次 3组
龙门架夹胸 3pics 15次 1组，2pics 15次 2组
二、腹肌
腹直肌 3组
仰卧起坐 2组

jerry 发表于 2010-12-3 11:26

腹直肌 3组 是什么动作？：）

种子 发表于 2010-12-3 14:54

腹直肌 就是那个器械哦，可以加重量弯腰来做的那个
http://www.lingdong020.com/UploadFiles/2010125132457916.jpg

种子 发表于 2010-12-3 14:58

12/3
一、有氧
跑步 30分钟
二、背部
横杠颈前下拉 88lb*15*3
坐姿后拉 88lb*15*3
坐姿划船 88lb*15*3
三、腹部
腹直肌
器械仰卧起坐（1pics）

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