健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

terdi303 发表于 2010-12-7 09:25

种子 加油！

种子 发表于 2010-12-7 15:16

12/07
一、热身 五分钟爬坡走（忘穿运动鞋了就没跑，不过休闲皮鞋比较软和）
二、肩部
1、哑铃上举 10kg 7.5kg交替 15次 3组 2种
2、坐姿俯身飞鸟 7.5kg 15次 3组
3、俯身飞鸟 5kg 20次 3组
4、反向飞鸟 66lb 15次 3组
三、腹部
1、仰卧起坐 2组
2、器械卷腹 3组

种子 发表于 2010-12-9 16:07

12-09 胸部
一、有氧
椭圆仪热身
30分钟跑步机
二、胸部
1、哑铃平板卧推 2*15kg 15*3组
2、杠铃平板卧推 2*15kg 8*3组
3、龙门架拉力器夹胸 2*3pics 15次*3组
4、坐姿推胸 66lb 15*3组
三、腹部
仰卧起坐、空中蹬车、健腹轮、抬腿、器械俯身等若干

种子 发表于 2010-12-9 16:13

本帖最后由 种子 于 2010-12-9 16:15 编辑

贴一个健腹轮的视频
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTE4NjUyMDc2/v.swf
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTYxMjc3OTIw/v.swf

种子 发表于 2010-12-10 16:36

12-10 背部
一、热身 10分钟跑步
二、背部
1、杠铃俯身划船 2*15kg 10*3
2、坐姿划船 55lb 15*1，100lb 15*3
3、横杠下拉 55lb 15*1；77lb 15*1；100lb 8*1；77lb 15*1
4、坐姿后拉 55lb 15*1；77lb 15*3
5、助力引体 小助力 5*2大助力10*2
三、腹部
1、仰卧起坐20*4
2、坐姿伸屈腿 20*4

飞云淡雪 发表于 2010-12-11 20:20

下次我也玩玩视频，呵呵，学习学习。

种子 发表于 2010-12-13 16:24

12-13
一、有氧 30分钟
二、臂
肱二：
1、坐姿弯举25kg 15*3
2、杠铃弯举 2*5kg+粗杠 10*3
3、哑铃弯举 12.5kg 10次 + 10kg 10次 + 7.5kg 10次 +5kg 15次
肱三：
1、坐姿下压 88lb 15*3
2、龙门架横杠下拉 3pics 15*2
3、屈膝横拉 3pics 15*2
腹部
仰卧起坐、空中蹬车等一组

种子 发表于 2010-12-15 16:53

12-15 肩部
一、热身
椭圆仪
二、肩部
1、杠铃颈前/颈后上举 2*5kg3组*15次*2种
2、哑铃前平举 7.5kg3组*15次
3、哑铃俯身飞鸟 5kg 3组*15次
4、哑铃俯身横向划船 12.5kg 3组*15次
5、哑铃耸肩 15kg 3组*15次
6、反向飞鸟 55lb 3组*15次
7、坐姿上举 55lb 3组*15次
三、腹部
仰卧起坐、器械腹直肌等

种子 发表于 2010-12-16 14:18

12-16
一、有氧
30分钟
二、胸部
1、哑铃卧推 15kg 15次 3组
2、杠铃卧推 2*10kg 15次 3组
3、龙门架夹胸 2*15kg 15次 3组
三、腹部
仰卧起坐、向上举腿、空中蹬车等各15次*2组

jerry 发表于 2010-12-18 17:17

{:2_31:}冬季健身效果好，加油~

查看完整版本: 开一篇，种子的健身日记