健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

种子 发表于 2010-10-14 14:34

今天没去健身房，就当是休息一天了~

种子 发表于 2010-10-14 21:42

晚上下班从城铁站跑步回来，一身的汗啊

种子 发表于 2010-10-15 20:33

20101015背部
1.热身十分钟
2.背
横杠下拉88lb*12*3
助力引体45kg*10*3
坐姿后拉100lb*15*3
坐姿划船100lb*15*3
杠铃立姿拉20kg*15*3
3.腹
腹直
4.有氧二十分钟

jerry 发表于 2010-10-15 21:12

爱上健身很快乐，种子爱健身~{:2_31:}

种子 发表于 2010-10-17 19:56

上面那个可是我拿手机发的哦，呵呵~

jerry 发表于 2010-10-17 20:39

有了手机上网真方便，真即时

种子 发表于 2010-10-18 14:18

20101018肩部
一、热身 10分钟 跑步机
二、肩部
1、哑铃上举 2*10kg 15*3
2、立姿哑铃俯身飞鸟 2*7.5kg 15*3
3、哑铃上举 2*10kg 15*3
4、坐姿哑铃俯身飞鸟 2*10kg 15*3
5、直臂夹胸器反向飞鸟 66lb 15*3
6、坐姿上举 55lb 15*3
三、肱二
1、龙门架弯举 22lb 15*3组*2侧
2、器械弯举 55lb 15*3
四、腹肌
1、腹直肌
2、斜板仰卧起坐
3、器械仰卧起坐
五、有氧
20分钟走
（手机虽然方便，打字还是电脑好使~）

种子 发表于 2010-10-20 14:37

10/20
游泳20分钟

jerry 发表于 2010-10-20 14:49

我感觉种子的有氧少了点。

种子 发表于 2010-10-21 14:47

10月21日
一、有氧跑步30分钟
二、胸
1.杠铃卧推 2*25lb 15次3组
2.蝴蝶机夹胸 60lb*15*3
3.坐姿推胸 60lb
4.直臂夹胸 60lb
5.龙门架夹胸 3pics
三、腹
腹直
仰卧起坐

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