开一篇，种子的健身日记

赶紧减肥吧。

3-21
2 }. M" v, X8 d跑步40分钟

3-22
游泳半小时

鼓励~鼓励~鼓励~

练出健康好身体  试看天下谁能敌  练出健美好身材  快乐生活最给力

2011年8月8号，精彩健身网3周年。发锻炼前后对比照，赢大奖赢健康赢快乐

3-25
$ {) X3 D+ ^8 f胸部
5 q0 `+ d- u  H9 o( Z( }% o卧推 2*25kg *12 *12；2*35kg *8 *8；
斜板卧推 2*25kg *12 *12 *10 *8
/ [1 A* y: b/ r7 L( k1 i# D4 P/ m# e肱二
杠铃弯举 4组*12
. c( o: s& u: x0 k( d坐姿竖直弯举 22.5kg 4组*12
绳索上拉弯举 5kg*12 *12； 7.5kg *12 *12
" h. J0 ^1 U* k单臂弯举 22.5kg *10 *10

怪不得中大奖 日记坚持的真好

看你有练出好身材的底子 加油

. A5 q9 F* @- A# A5 K今天中午晚了些，就吃饭去了，只洗了个澡，呼呼。没时间了~

5 t7 ?% P  K( t2 Q: L: R3-29
6 Z, D7 X2 J/ C, Z& p5 D+ |之前吃了2粒美瑞左旋，练背部~
9 o  q! h$ J; L; D3 ^  ^坐姿划船 35kg *12; 45kg *12 *12 *12
: b& V9 }! p+ R% ^6 k' U助力引体 45kg *10 *10 *8
4 _" m+ X4 g2 C9 Y横杠下拉 35kg *15; 50kg *10; 45kg *12 *12
$ v$ s. S  Y" d$ P3 _2 P- u分臂划船 35kg *12 *12
分臂划船是跑完步的时候做的，一个巡场教练过来说我做这个没太大用处，应该还是坐姿划船向后夹管用。然后说我还是以减脂为主~

( [- K# j3 m. W! T# {0 e还做了一组肱三的力量~
3 u; E" ]: D! [, Z) n6 l0 `
跑步35分钟~