开一篇，种子的健身日记

无敌健身日记帖。感觉上面的有氧有些少。

改为5分钟跑步热身，器械 ，最后加45分钟中高强度变速跑。
& F/ u, O' D* o1 ~
你跑之前还吃左旋吗？

时间上不够啊。我只有大约40分钟的时间。一般在11:40出发，到健身房11:50左右，换好衣服12:00，到12:40去洗澡，回来13:00还要上班。
所以我基本上考虑某天专做有氧这样子。出发之前吃左旋，差不多。不过我经常忘了吃~体重是呼呼还往上涨啊，郁闷。
. Y  R! ]" z- y  K
3-15 今天的主要是背部
, U$ d, P, I8 a坐姿划船、横杠下拉（是把手的）、助力引体、肱二弯举、小腿、腹部
, @7 M! j4 n/ o2 u/ [跑步15分钟

嗯，有道理
不过我是有时候吃，有时候不吃的。。。
! B$ t$ U" R% _. @7 E/ I5 ~  q" k早上吃那个PF的亚麻籽油~

3-16
, h' T/ r* _1 [4 V游泳30分钟

按照梁祝的三角肌爆破方案一做了一组肩部，给力！
2 l. }( A2 ^4 F4 Y% v- M4 ]! N! ~http://www.yingk.com/thread-10013-1-1.html
) s8 y% j$ s( ~目标肌肉 动作名称 组数 次数   组间间歇（秒）
" Y- R! S1 b! C6 N斜方肌
   背后杠铃耸肩  5*12 50kg
三角肌
    史密斯坐姿肩上推举 5*12 （2*25kg1组；2*35kg4组）
- E0 A' i& ^3 `6 y$ J# ~    坐姿哑铃推举 6*10（2*25kg2组， 2*22.5kg2组，2*20kg2组）
4 c, ~3 n6 z1 n( _6 \5 V9 P    站立哑铃侧平举 4*15 2*10kg
    直立划船 3*12 35kg
( M. B6 I) f! U9 [; z- U  {

3-18
按照梁祝的极品胸部训练做了一组，不错~
9 y6 q+ y; ]0 w1 w/ Uhttp://www.yingk.com/thread-10055-1-1.html
训练动作 组数 次数
水平器械推胸   A 热身组：25kg*2组*30次/组
0 i3 {! ~- R* A5 i8 [' E                        B 正式组：35kg*1组*20次/组
& [) ^, R1 n& @+ w                                         45kg*1组*15次/组
                                         40kg*1组*12次/组
, Z& m4 z% i8 [6 H/ U1 F4 ^仰卧哑铃直臂上拉  35kg*4组 *12次/组
平板杠铃卧推 2*35kg*1组*15次
1 I9 o; Z/ D+ r7 V* ^3 A上斜杠铃推胸 2*25kg*3组*12次/组
/ {1 ?* Y8 M1 {龙门架拉力器夹胸 2*7.5kg*1组*12次/组；2*5kg*3组*12次/组
' u, T* j# L1 ^
6 v" h$ q3 y( I' r- Z6 _7 ^腹部  仰卧起座2组

种子，很厉害啊，坚持得非常好，向你致敬！

变化不是太明显呢~

赶紧减肥吧。

3-21
+ h/ I! t4 |6 a  d1 K/ n1 {跑步40分钟