健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

jerry 发表于 2010-10-6 20:26

种子继续加油，增加腹部训练，跳跳健身操也不错~

chanjuan0514 发表于 2010-10-7 20:07

种子 ,健身10个月 体脂减了多少 ?

种子 发表于 2010-10-7 22:05

种子 ,健身10个月 体脂减了多少 ?
chanjuan0514 发表于 2010-10-7 20:07 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

减得不是很多，上次教练给测是24.3%还是属于比较高的。但是已经有些成效了。
一是体重下降了一些。
二是十一之前单位体检，去年还有轻度脂肪肝，今年没有了~呵呵。
有氧还是要增加，但我总是偷懒。。。

jerry 发表于 2010-10-7 22:19

坚持住~

bestbuddyjm 发表于 2010-10-8 11:11

333# 种子

坚持健身，健康快乐！

种子 发表于 2010-10-8 13:29

10.8 健身房
一、5分钟热身，跑步机，速度6，坡度8
二、肩部
1、史密斯颈前上举2*15kg/12次/1组；2*10kg/12次/2组
2、史密斯颈后上举2*10kg/12次/1组；8次/1组
3、坐姿俯身飞鸟 2*10kg/12次/3组
4、立姿俯身飞鸟 2*5kg/15次/3组
5、坐姿器械上举 44lb/15次/3组
6、反向飞鸟 44lb/15次/3组
三、腹部
1、腹直肌 100lb/20次/2组
2、仰卧起坐 20次/3组

没做有氧，锅炉坏了，没法洗澡，不想弄得满身汗了，回家晚上补上吧~

bestbuddyjm 发表于 2010-10-8 14:46

336# 种子

去浩沙洗。

chanjuan0514 发表于 2010-10-8 18:30

体脂比率,咱们也差不错,真是一个类型的选手.

种子 发表于 2010-10-9 13:24

2010/10/09
一、热身：跳绳1000下
二、背部
1、横杠下拉 77lb/15次/3组
2、助力引体 35kg/10次/3组
3、坐姿划船 88lb/15次/3组
4、坐姿后拉 100lb/15次/3组
5、杠铃划船 2*15kg/12次/3组
三、腹部
1、仰卧起坐
2、空中蹬车

种子 发表于 2010-10-11 15:39

2010/10/11
昨天觉得身上酸疼、脚也是，看来是跳绳的效果，呵呵，也怪十一运动得少。
一、热身
500下跳绳
二、胸部
1、龙门架飞鸟2*33lb 15次 3组；
2、杠铃卧推2*15kg 10次 2组；8次 1组；
             2*10kg 10次 2组；8次 1组；
3、哑铃卧推2*12.5kg 12次 3组；
4、坐姿推胸55lb 12次 3组；
5、直臂夹胸55lb 12次 3组；
6、蝴蝶夹胸44lb 12次 3组；
三、有氧
跳绳 500下
四、腹部
斜板仰卧起坐 15次 2组

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