开一篇，种子的健身日记

跑步30分钟，7.5km速度平均，坡度7%左右
背部：横杠下拉，坐姿划船。
胸部：卧推，坐姿推胸，夹胸。
肩部：分臂划船

天气回暖，身体复苏~

种子加油~
9 D5 y9 Q7 H; ~  N+ H0 T
+ r4 y" b* i( e; n6 E. }' G大大地增加有氧运动，控制饮食。

2.10
; P  o7 B# l+ P- T臂：
( f! |2 Q; s1 I$ T% v3 q% t8 x% k哑铃弯举 17.5kg  3组
杠铃弯举 2组
游泳25分钟

今天胳膊一弯就疼，昨天的强度不是特大，看来是缺练啊。

2-15  
跑步30分钟， 4km
* `. x* t8 k" N% i3 N胸：器械坐姿推胸；坐姿夹胸
腹部：腹直肌一组

2-16
游泳 30分钟
2-17
跑步 20分钟
. I% o+ G8 e; h# V8 I背部/肩部
俯身杠铃划船、哑铃上举
4 E8 O5 F9 e- |% x4 e# w" H( e横杠下拉、站姿助力引体、坐姿划船

2-18
+ v7 K" U/ U: w6 d9 G; j4 I游泳

9 f) {+ f8 O' |$ R& V2-21
游泳 30分钟
3 Q: e2 S: ^# o2 E7 Y
* ?  d: k9 G) L2-23
跑步30分钟
肩部一组器械

2-24
跑步30分钟
背部横杠下拉、坐姿后仰、坐姿划船等

2-28
斜板卧推 2*35kg  *10 *8 *5 *5
龙门架夹胸 2*5kg *12 *12；2*7.5kg *12
! P3 e) g8 I  c) @) [" Q  z坐姿推胸 35kg *15 *15 *15
# Q+ D3 T6 I( _( c" N蝴蝶机 35kg *12 *12 *12
& W9 a+ ^" n5 `6 J5 T腹直肌 2组
滑冰WAVE 有氧 15分钟

种子恢复器械训练了啊。
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: M5 X8 r5 @' ^# A5 {  @! m有氧结合无氧训练是减脂组合拳，效果更好。