开一篇，种子的健身日记

继续加油~ 小步快跑~

2011-1-7
, g7 a6 {6 i. Q) C5 u( t  c5 A一、热身 椭圆仪20分钟
二、腿部
/ V9 q, D; O$ D! ]  E* T( P仰卧蹬腿
/ Q2 M$ ?, p0 t立姿向后蹬腿
) A* M5 j8 L3 h2 `: B/ {向内夹腿
向外分腿
坐姿向上举腿
三、腹部
仰卧起坐
8 f  h: `8 {, [& B. \2 D" L四、有氧
爬坡走 20分钟

最近一周，换到新的工作地点。原来的健身卡还有三年，也去不了，亏啊。。。本来想先坚持坚持。后来这不到一个礼拜不运动难受死我了。今天又找附近的浩沙，办了1.5年的卡。1200大洋又漂出去了，还是找人转的卡，要不然这个钱也就1年的非高峰时段。
! @, z. G$ |# a" o
1-14
游泳10分钟

1-17
肩部动作：杠铃颈前举、坐姿哑铃上举、划船、坐姿上举等
! b! W( t  d+ i6 ?0 p跑步机 15分钟

6 m2 i0 ~" `0 N1-19
胸部动作：卧推、斜板卧推、史密斯卧推
游泳

上周净折腾了，没怎么去健身房。年底又是饭局不断……
/ r* p& v+ }: @+ F6 s  ]1-26
跑步15分钟
8 q, j9 I; S) l" A) p2 b( Z背部：
* d7 ]3 j9 e# T' V, m& h# y- |横杠下拉 35、40、45kg 各一组 12次
助力引体 2组
# V2 e; l# |+ C6 l9 c- L  K0 b坐姿换船 3组 15次
# {; I  V5 b5 B) Y! K$ w" |8 g- Z

1-27 游泳半小时

饭局不断，健身更不能断。

1-30
胸部
平板杠铃卧推、史密斯卧推、坐姿推胸、蝴蝶夹胸
跑步
8 ^$ g( W1 P7 m' L) e! p10分钟
. Q, \' X4 B9 b% e. T台阶机

1-31 游泳20分钟

跑步30分钟，7.5km速度平均，坡度7%左右
' S4 S" y& C; b) L背部：横杠下拉，坐姿划船。
胸部：卧推，坐姿推胸，夹胸。
肩部：分臂划船