健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

icho 发表于 2010-9-20 11:32

这个器械都有啊，你那个健身房器械还蛮全的。

http://home.jingcaijs.com/attachment/201009/20/5925_1284953404gyRC.jpg

jerry 发表于 2010-9-20 16:05

加勒个油

种子 发表于 2010-9-20 16:36

这个不是，这个是自造的，用的是俯卧腿弯举的仪器，重新利用

http://home.jingcaijs.com/attachment/200907/27/13_1248680771PX4R.jpg

种子 发表于 2010-9-21 19:46

9/21
前天练了腿，连着两天大腿外侧和臀部酸疼，呵呵。
今天主要是肩部和臂部
一、热身 跳绳
二、肩部
1、哑铃上举 12.5kg*2 12次*3组
2、斜板俯卧飞鸟 7.5kg*2 15次*3组
3、反向飞鸟 55lb 15次*3组
4、器械上举 55lb 15次*3组
三、臂部
1、横杠下压，前后 44lb 15次*3组*2类
2、杠铃弯举/哑铃弯举 三种重量 10次*3组*3类
四、有氧
20分钟
五、腹部
腹直肌器械
仰卧起坐

jerry 发表于 2010-9-22 23:07

中秋节{:2_31:}

chanjuan0514 发表于 2010-9-23 15:48

兄弟,加油,有时间交流一下.

种子 发表于 2010-9-24 17:45

9/24篮球1小时~

种子 发表于 2010-9-25 14:12

9/25
热身：10分钟；坡度10，速度8
胸部：
1、史密斯卧推 2*15kg 3组*12个
2、自由重量卧推 2*10kg 3组*10个
3、哑铃卧推 2*15kg 3组*10个
4、坐姿卧推 77lb 3组*12个
5、蝴蝶夹胸 55lb 3组*12个
6、直臂夹胸 55lb 3组*12个
7、龙门架夹胸 2*15kg 3组*15个
腹部：
仰卧起坐 3组
仰卧举腿 3组

种子 发表于 2010-9-29 15:56

9/26腿部力量(2010-09-27 09:06)
周六练胸部，觉得应该多养一下，就练练腿得了
一、热身：跑步机10分钟，速度8km/h，坡度8
二、腿部：
1、俯卧腿弯曲 77lb 3组 15次
2、坐姿腿弯曲 55lb 3组 15次
3、腿部向内弯曲 100lb 4组 15次
4、腿部向外弯曲 122lb 4组 15次
三、腰：坐姿腰部旋转 77lb 2个方向 15次 2组
四、肱二：
1、哑铃弯举 12.5kg 2组 15次
2、器械弯举 20kg 2组
五、有氧
5分钟跑步机，200个跳绳

种子 发表于 2010-9-29 15:58

9/28 保龄球 3局~
呵呵，单位保龄球比赛
后来还真有点觉得球变沉了~

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