健身论坛 › 健身日志 › 开一篇，种子的健身日记

jerry 发表于 2010-9-16 10:53

{:2_31:}爱上健身很快乐~休息几天为了更好的锻炼，时间不要太长

种子 发表于 2010-9-16 15:40

9-16
吃了2粒左旋之后，又在中午回到健身房了，人真少，难道过了夏天这么快就到了淡季
1、杠铃卧推 2*10kg 15次；2*15kg 12次*3组
2、哑铃卧推 12.5kg 12次*3组
3、斜板卧推 2*5kg 12次*3组
4、坐姿推胸 66lb 12次*3组
5、龙门架夹胸 30kg 15次*3组
6、飞鸟夹胸 66lb 15次*3组
7、有氧30分钟18坡度，速度5的快走
8、腹直肌卷腹 20次*3组
9、斜板仰卧起坐 20次*2组
10、仰卧起坐 20次*3组
11、举腿 20次*3组

bestbuddyjm 发表于 2010-9-16 19:19

302# 种子

很高兴又看到你写的日记了！

你今天的锻炼很切合我们最近的主题，暴练胸肌！

种子 发表于 2010-9-16 21:01

貌似一般人都是周一练胸肌，哈哈~

bestbuddyjm 发表于 2010-9-16 21:48

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-16 23:43 编辑

说明大家都很重视胸肌，我认为对于一般的健身爱好者，一周练两次胸肌比较合适！不要超过两次，

每次都要练充分了，动作要规范，控制好强度！加油！

我看见不少学生，基本上就练胸肌，其他的器械都不带碰的。锻炼百分之九十是围绕胸肌进行的。

而且几乎是一周练五次？！超量了！

种子 发表于 2010-9-17 10:36

说明大家都很重视胸肌，我认为对于一般的健身爱好者，一周练两次胸肌比较合适！不要超过两次，

每次都要练充分了，动作要规范，控制好强度！加油！

我看见不少学生，基本上就练胸肌，其他的器械都不带碰的。锻 ...
bestbuddyjm 发表于 2010-9-16 21:48 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
学习了
我上学的时候，基本上是一天胸一天背，呵呵，因为这两个最简单。。。也最大块，现在想想是要学很多东西啊。
我现在的强度应该是还差着点儿，还不如以前呢。

bestbuddyjm 发表于 2010-9-17 11:04

306# 种子


那可不行，你是老健身了，要不断的进步！

种子 发表于 2010-9-19 08:43

今天练哪个部位呢？肩或者背，下身也该加强一下。呼呼~

jerry 发表于 2010-9-19 10:23

非常好，练腿~

种子 发表于 2010-9-20 06:34

9-19 真的练腿了，现在还有些酸呢，还有臀部
一、跳绳热身 3mins
二、腿部
1、向上俯身蹬腿 2*30kg 15次*3租
http://home.jingcaijs.com/attachment/201006/24/13_127736103796N2.jpg
2、卧姿向后蹬腿 100lb 15次*3组

3、立姿腿弯举 70lb 12次*3组
http://www.yingk.com/baodian2/腿/050.gif
4、下蹲弓步走 3圈（徒手）
http://home.jingcaijs.com/attachment/201003/19/13_1268960939Nk74.jpg
5、小腿 坐姿提踵 70lb 20次*3组
http://www.yingk.com/baodian/腿/17坐姿提踵.jpg
（放松动作）
http://home.jingcaijs.com/attachment/201006/22/13_127717841849B3.jpg
三、背部
1、助力引体向上35kg助力 12次*3组
http://www.yingk.com/baodian2/背/032.gif
2、横杠下拉      77lb 15次*3组
http://www.yingk.com/baodian2/背/033.gif
3、坐姿划船      77lb 15次*3组
http://www.yingk.com/baodian2/背/038.gif
4、坐姿后拉      77lb 15次*3组
5、杠铃划船      2*35kg 15次*3组
http://home.jingcaijs.com/attachment/201006/18/13_1276837521IGez.jpg
http://www.yingk.com/baodian2/背/035.gif
四、有氧 跑步+坡度走 30分钟
五、腹部
1、器械卷腹 100lb*3组
2、健身球屈腿仰卧起坐 3组
3、器械仰卧起坐 2组

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