开一篇，种子的健身日记

今天没去健身房，就当是休息一天了~

晚上下班从城铁站跑步回来，一身的汗啊

20101015背部
1.热身十分钟
2.背
# e* {8 U( d/ f" T8 a横杠下拉88lb*12*3
助力引体45kg*10*3
! q1 v1 s& }4 r( M) T1 Z坐姿后拉100lb*15*3
5 Y6 Q2 L7 p7 k$ h坐姿划船100lb*15*3
杠铃立姿拉20kg*15*3
6 h* U2 F6 N. a0 C* n! ]- ?3.腹
3 k! Y: I* _. X( E腹直
4.有氧二十分钟

爱上健身很快乐，种子爱健身~  

上面那个可是我拿手机发的哦，呵呵~

有了手机上网真方便，真即时

20101018肩部
一、热身 10分钟 跑步机
, h$ j. V  Q& a0 Z( X6 i! D" [二、肩部
1、哑铃上举 2*10kg 15*3
$ W- }+ W( b* I! j! h9 F2、立姿哑铃俯身飞鸟 2*7.5kg 15*3
3、哑铃上举 2*10kg 15*3
. b* ^) g; Q) v  H4 a/ o4、坐姿哑铃俯身飞鸟 2*10kg 15*3
1 R: O: D) O* M5 X! F2 r, W5、直臂夹胸器反向飞鸟 66lb 15*3
6、坐姿上举 55lb 15*3
三、肱二
8 a0 M; u" g! O* A# d* H/ P6 a1、龙门架弯举 22lb 15*3组*2侧
2、器械弯举 55lb 15*3
四、腹肌
1、腹直肌
! J( S- F- U  Z- j2、斜板仰卧起坐
3、器械仰卧起坐
五、有氧
20分钟走
' w9 l/ n4 K3 w, S（手机虽然方便，打字还是电脑好使~）

10/20
游泳20分钟

我感觉种子的有氧少了点。

10月21日
. S4 s9 F0 G, Q7 s" u. l) U: C一、有氧跑步30分钟
二、胸
1.杠铃卧推 2*25lb 15次3组
1 A4 ~6 _3 {* Z4 J# X2.蝴蝶机夹胸 60lb*15*3
, E1 T/ j$ K) M1 z3.坐姿推胸 60lb
4.直臂夹胸 60lb
7 v' _' \" K6 _% |5.龙门架夹胸 3pics
三、腹
1 U; j: b( M/ K$ Y8 M腹直
& I+ m2 @5 [0 ]  o仰卧起坐