260# 梁祝
以后使用跑步机要抬高坡度，其实，从减脂的角度来说，不需要太快的速度。
bestbuddyjm 发表于 2010-8-24 12:17 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
学习了，今天我试了一下，坡度16，速度在6就很吃力了
本帖最后由 种子 于 2011-3-30 15:54 编辑
8/24私教课No24
一、跑步热身25分钟速度6-10，坡度8-16；感觉坡度16的时候，速度6就很困难了，的确很累
二、肩部力量
1、杠铃颈前/颈后推举 没有加重量，一个20kg的杠铃，后来换成15kg左右的，做了15次*4组*2种，开始是坐在仰卧凳上的，空着腰部，觉得有些支撑不住，后来做到凳子上靠着好一些，教练说还是肩部、臂部的力量不够，所以会比较吃力。
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201003/11/13_1268278332SI8U.jpg
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201003/12/13_1268366750a4AR.jpg
2、哑铃坐姿上举，两种重量，7.5kg和5kg，交叉做，共15次*4组*2种。肩部发力不借助背部。http://www.yingk.com/data/attachment/album/201006/29/13_1277776473j7VN.jpg
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201005/20/13_1274321509R0rG.jpg
3、哑铃俯身飞鸟（2.5kg）加哑铃坐姿俯身提肘（7.5kg），交叉做，共15次*4组*2种。肩部后束力量，觉得发涨
http://www.yingk.com/data/attachment/album/200909/22/13_1253603725pUP0.jpg
http://www.yingk.com/data/attachment/album/200907/30/13_124891586288Cr.jpg
http://www.yingk.com/baodian/肩/6俯立哑铃侧平举.jpg
4、斜板俯身杠铃杆前平举：注意不要借助其他力量悠起来，能举多高举多高。15次*4组
三、腹肌练习
1、立卧撑跳 10次*4组
2、俯身屈轴支撑交替摸地20次*4组（和1交替做）
3、举腿绷住脚面，上身抬起，后5次悬停。15次*4组
http://www.yingk.com/data/attachment/album/200907/29/13_1248850151DGqe.jpg
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4、侧腹部，扭身仰卧起坐 15次*4组（和3交替）
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201008/19/13_1282204008492t.jpg
四、跳绳放松
200下
本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-8-24 15:26 编辑
8/24私教课No24
一、跑步热身25分钟速度6-10，坡度8-16；感觉坡度16的时候，速度6就很困难了，的确很累
二、肩部力量
1、杠铃颈前/颈后推举 没有加重量，一个20kg的杠铃，后来换成15kg左右的，做了15次*4 ...
种子 发表于 2010-8-24 14:14 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
种子，加油干。:victory: 不知你最近又称体重了没？:D
几天有几个训练术语，听起来有点复杂!
啥术语啊，我有点不太专业~
本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-8-24 18:25 编辑
265# 种子
没啥了，配上图就都明白了。加勒个油，看看再减8斤用多长时间？咱俩比比看！
我现在是83kg.
偶是87kg吧，大概~今天去再称称看。
昨天没去，放纵了一天~
不过偶身高不如你啊，我猜174左右，你有185吧，这样看来，我的体重超得更多啊~
本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-8-26 08:44 编辑
268# 种子
所以你要比我减的难度要小啊！应该更容易减才对！
精彩健身 精彩人生
中午吃了麻辣香锅鸭头，没运动，BS一下自己~