4月20日
晚上控制饮食 中午健身房锻炼了 加油 加油！已经20号，第一个阶段任务没完成，继续努力，并到下一个阶段！ 早餐(547大卡)
豆浆 400克 56大卡
鸡蛋 70克 101大卡
馒头 2个(小) 88大卡
水芹菜炒香干 205克 207大卡
辣味大头菜 108克 70大卡
菜花 100克 24大卡
午餐(562大卡)
白菜猪肉包子 200克 325大卡
糖醋鱼 160克 181大卡
清炒茄子 80克 55大卡
下午加餐(181大卡)
阿拉斯加康力士乳清蛋白粉（香草味） 46克 181大卡
· 摄入总热量：1290大卡
· 三餐热量比：4.9 : 5.1 : 0.0
· 加餐占总热量的比值：14.07%
运动
举重，轻度训练，中等强度 60分钟 246大卡
运动消耗：246大卡
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睡觉时间：22~23点 起床时间：6~7点 便便情况：正常 标签：运动
4月21日
没运动，在家呆着，下雨了，还好吃的少，研究一天电脑 早餐(362大卡)
桃李醇熟切片面包 140克 362大卡
午餐(593大卡)
川椒炖羊排 202克 343大卡
酸辣青椒 85克 31大卡
米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡
桃李醇熟切片面包 40克 104大卡
下午加餐(117大卡)
巧克力 20克 117大卡
晚餐(367大卡)
川椒炖羊排 182克 309大卡
米饭 50克 58大卡
· 摄入总热量：1440大卡
· 三餐热量比：2.7 : 4.5 : 2.8
· 加餐占总热量的比值：8.14%
运动消耗：0大卡
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睡觉时间：22~23点 起床时间：7~8点 便便情况：正常
4月22日
专门去健身房做了运动，很爽 很开心！运动达到91.2啦 早餐(441大卡)
桃李醇熟切片面包 140克 362大卡
母鸡汤 128克 78大卡
午餐(579大卡)
金枪鱼寿司 36.4克 36大卡
薯仔寿司 95克 113大卡
三文鱼刺身寿司 52克 69大卡
吞拿鱼寿司 52克 76大卡
鳗鱼寿司 52克 80大卡
牡蛎 30克 22大卡
自制荞麦面 80克 183大卡
下午加餐(493大卡)
香蕉 2.13根(小) 172大卡
炸臭豆腐 100克 322大卡
· 摄入总热量：1513大卡
· 三餐热量比：4.3 : 5.7 : 0.0
· 加餐占总热量的比值：32.61%
运动消耗：0大卡
» 计算卡路里
体重：91.2KG 睡觉时间：21~22点 起床时间：7~8点 便便情况：正常
和我一样 怎么俩有一拼真的